每天四分鐘，練就完美人魚線~媽咪們來試試~(持續三個月)

4/7 第六天~呼~持續中~做完就來留言，哈哈~

額外的好處是，臉的皮膚有好一點呢~流汗的關係嗎?呵呵

4/8 第七天~哇~持續中~

加油，二個星期就能養成好習慣!

4/9 第八天~開始做起來比較順了，哈哈哈~

動作先求有，再求好~

4/10 第九天~呼呼~我要持續下去~

今天天氣比較涼一些，做起來只有微微冒汗^^

我也來加入!昨天第一天~今早起來覺得肚子有點酸酸的

期待三個月後的媽咪 給妳加油

訂～

問一下媽咪 妳體重有量嗎？

能不能三個月後也順便報一下體重呢？

很好奇這樣能順便瘦下幾公斤？

感謝

剛剛看了連結，提供給想練馬甲線的媽媽們一點小建議，

有點擔心沒有做過任何肌耐力的媽咪們，貿然嘗試容易有運動傷害

不論什麼運動，鍛鍊核心肌群都非常重要

連結的這些動作都是Plank 的進階變化，所以，前提是Plank要先做到正確，

腹部用力，屁股夾緊，手肘與地面90度，頭、上肩、屁股保持一直線，保持正常呼吸

一開始先從30秒，慢慢增加秒數，記得，每一秒都必須是正確才能達到鍛鍊效果(上述條件)

媽咪們可以先試試看Plank,從能正確做完的秒數為一組，一天5組，組間休30秒，做一天休一天

否則進階的Plank,可能因為姿勢不正確(例如:不知道腹部要用力)，也無法達到鍛鍊效果，可能只是會喘消耗熱量而已。

上網找了一個影片，讓大家參考，希望對大家有幫助

(原作者於 2014-04-11 09:40:00 重新編輯過)