女人愛自己~喝水運動吃得好之健康減肥團~part 3

旦旦:早起運動需要更大的毅力..加油...有我陪你唷...有時我早上起晚了,我也會讓自己至少作個20分鐘左右呢..讓自己維持運動的習慣,共勉之~~ 愛寶貝的媽:不會呢..你已經習慣運動囉...病好了你也會想運動的..別擔心呢....先養病要緊呢... 11/19 身高:164 原始體重: 71(參加此團時的體重) 目標體重: 69(此團結束時2012/11/30的體重) 今早空腹體重:70.0 體脂:未知 早:一碗粥,一顆蛋,二碗魚湯 中:腿庫便當(飯有減量),一碗苦瓜排骨湯 點心:無 晚:一瓶無糖優酪乳,一大碗四季豆,紅蘿蔔與黑木耳,橘子一顆,聖女蕃茄＊15,1.5片芭樂 宵夜:待補 運動:紅帽子＊1,敲肝經50回,敲膽經50回 水量:2000 心得:還在反彈中..沒關係...多運動就會下來的..加油... 11/20 身高:164 原始體重: 71(參加此團時的體重) 目標體重: 69(此團結束時2012/11/30的體重) 今早空腹體重:69.5 體脂:未知 早:一碗粥,一顆蛋,二碗魚湯 中:一大碗雞絲涼拌,一份酸辣海鮮河粉 點心:無 晚:一瓶無糖優酪乳,一大碗花棷菜,紅蘿蔔與黑木耳,橘子一顆 宵夜:待補 運動:紅帽子＊1 水量:待補 心得:耶...果然運動與吃少一點體重就會掉下來..哈...

11/20 身高:159 原始體重: 68 (11/1開團體重) 原始體脂:37 % 目標體重: 66 (11/30結團體重) 目標體脂: 36 % 今早空腹體重:66.6 體脂:36.2 早:土司一片,薯泥一球,蔥抓餅半塊,小熱狗兩條 午:白飯半碗,泡菜+炒花椰菜半碗,蒸鱈魚一小塊,菇菇蔬菜湯兩碗 點心:早上沒吃完早餐-全麥吐司一片,燻雞蛋半個,蔥油餅半個 晚:白飯半碗,皮蛋豆腐1/3塊,香菇干貝醬一匙, 蒸鱈魚一小塊,菇菇蔬菜湯一碗, 宵夜:無 水果:芭樂一顆,香蕉一根 水量:2000cc以上 ~運動~ 一.早上:慢跑32分鐘+快走8分鐘+伸展8分鐘 二.P90X 6.Kenpo 搏擊格鬥 暖身8分鐘+主運動40分鐘 其實我挺不愛拳擊有氧類的影片,因為大部分的影片都會一直墊腳尖跳,很傷腳踝和膝蓋,今天原本只是拿起來看看,但發現P90X的Kenpo不太一樣,它主要是基本動作的訓練,每個動作做25~30次,和一般用音樂串動作,然後速度很快,跳到手忙腳亂的影片不一樣,不太需要"跳"的動作,所以我就把它做完了~ 影片的氣氛不是很嗨的那種,畫面會幫你計次,剛開始教練速度會放很慢,熟鍊之後就會加快速度,來不及的話就用自己的速度把次數做完就好了....雖然少了很多跳,但還是會很喘和流汗的!很推薦給喜歡拳擊有氧但又怕有運動傷害的人~

2012/11/21 身高:152 原始體重: 53.0 KG (2012/10/31) 目標體重: 52.0 KG (2012/11/30) 今早空腹體重:53.5 KG > < 昨日早餐:肉鬆沙拉葱花麵包1個+牛奶200c.c 昨日中餐:7-11關東煮(冬粉*1+黑輪*1+豬血*1+油豆腐*2) 昨日晚餐:高麗菜白蘿蔔味噌湯一大碗公+豆干3片+火鍋料8個 昨日宵夜:柳丁3顆+麻辣花生一包 昨日運動:踏步機3000下 昨日水量:2500C.C 昨日有無便便:無 昨晚終於振作起來運動了 但動完後沒多久就嘴饞 吃了3顆柳丁後 又忍不住吃了一包麻辣花生 今早一秤 報應來了@@ 今晚..... 我要乖一點 不要再亂吃東西了~ TO:左手之家 我感冒有好一點囉~ 謝謝妳的關心^^

11/20 身高:156 原始體重:57.9 (11/2參加此團時的體重) 目標體重:56.8 (此團結束時2012/11/30的體重) 今早空腹體重:58.9 11/19 早:蔥油餅加蛋2/3份 中:一顆半紅豆餅 點心:一顆奶油可鬆麵包 晚:一片海鮮披薩 宵夜:無 運動:無 水量:1000ml 心得:禮拜一國小運動會補假，所以就帶小孩去好市多，買了一些東西。上個周末從禮拜六忙到禮拜一，也無心運動，真糟糕！本來上禮拜有做了20分鐘的律動，這禮拜有空要繼續下去才行。 11/21 身高:156 原始體重:57.9 (11/2參加此團時的體重) 目標體重:56.8 (此團結束時2012/11/30的體重) 今早空腹體重:58.4 11/20 早:二個奶油可鬆麵包、500ml LP33 中:二片海鮮披薩 點心:無 晚:一碗炒高麗菜、二碗羅宋湯 宵夜:無 運動:無 水量:1200ml ㄣㄣ:2次，量多 心得:可能這幾天要把貪心買的大尺寸披薩給消完，昨天弄好已經十點多了，希望今天有空可以運動。昨天喝LP 33排便有較順暢，不然週末的便便都沒有出來，要加油了~~一來快月底了，二來也快要年底了，可怕的過年一下子也要到了，起碼要先減起來放才行。

11/21 身高:159 原始體重: 68 (11/1開團體重) 原始體脂:37 % 目標體重: 66 (11/30結團體重) 目標體脂: 36 % 今早空腹體重:66.8 體脂:35.9 早:夾蛋土司一份,煎糯米腸半條,養樂多咖啡牛奶一罐 午:白飯1/4碗,香菇高麗菜半碗,炒龍鬚菜半碗, 冬瓜蛤蠣湯一碗,煎吻仔魚蛋一小塊 點心:無 晚:沙威瑪1/3個,冬瓜蛤蜊湯一碗,兩包小小包的科學麵 宵夜:無 水果:芭樂一顆 水量:2000cc以上 ~運動~ 一.早上:快走32分鐘+跳繩200下+徒手深蹲100下+伸展10分鐘 二.Interval Training Workout Part 2 to Improve Speed and Endurance - efit30 共30分鐘 (馬甲線大挑戰 跳繩操系列) http://www.youtube.com/watch?v=RBm3XRnuU5Y 三.Butt Workout 1: Tone Up | 30 DAY BUTT LIFT 屁屁操 10分鐘 http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=SmcLB9ObdOM 今天早上運動完,肚子餓得跟什麼一樣,早餐就不客氣地吃飽飽,晚餐沒有喜歡吃的東西,今天應該沒吃到基礎代謝量 等下洗個澡,就要去睡覺了,明天一樣早起運動!

11/21 身高:153.5 開始減肥時體重:64.5[6/1] 第一團原始體重:60.7[9/1起] 原始體重: 59.5(參加此團時的體重) 目標體重: 58(此團結束時2012/11/30的體重) 今早空腹體重:58.6 早餐:起士蛋+一片吐司+紅茶+1/3巧克力厚片 午餐:蜜汁雞腿1/3+1/2飯+青菜*2 下午茶:1/2牛角麵包 晚餐:高麗菜+1/2蔥油餅[包起士*1+豬肉片*1+香菜]+龍鬍菜 運動:翹臀DAY15+Jillian Michaels 30 Day Shred Level 1 宵夜:無糖薏仁豆漿+1/2包核桃腰果粉 ---------------------------------- 心得:宵夜.....減肥還在吃宵夜??呵呵,我是要長肌肉啦,運動完補充蛋白質會加速肌肉生長哦^^

11/21 減肥前：74.8（7月時的體重） 原始體重:65.2 (參加此團時的體重) 目標體重: 62(此團結束時2012/11/30的體重) 今早空腹體重:63.3 體脂:31.5% 運動：有氧30分+深蹲50下+仰臥起坐30下 心得：這星期體重都沒有明顯變化，不過體脂下降2%，開心哦~繼續加油，快月底了，擔心不能達到目標><

2012/11/22 身高:152 原始體重: 53.0 KG (2012/10/31) 目標體重: 52.0 KG (2012/11/30) 今早空腹體重:54.5 KG > < 昨日早餐:草莓吐司&奶油吐司&蒜味吐司各1片+牛奶200c.c 昨日中餐:湯薏麵1大碗公+豆干4片+肝連1/2份 昨日晚餐:白蘿蔔味噌湯一大碗公+壽司6個+蛋1顆 昨日宵夜:柚子茶500c.c 昨日運動:踏步機2000下 昨日水量:2500C.C 昨日有無便便:有 天呀~ 怎麼復胖那麼多@@ 是因為小紅剛來的緣故嗎??

11/20 身高:164 原始體重: 71(參加此團時的體重) 目標體重: 69(此團結束時2012/11/30的體重) 今早空腹體重:69.5 體脂:未知 早:一碗粥,一顆蛋,二碗魚湯 中:一大碗雞絲涼拌,一份酸辣海鮮河粉 點心:無 晚:一瓶無糖優酪乳,一大碗花棷菜,紅蘿蔔與黑木耳,橘子一顆,蓮霧3顆 宵夜:無 運動:紅帽子＊1,敲肝經50回,敲膽經50回 水量:2000 心得:耶...果然運動與吃少一點體重就會掉下來..哈... 11/21 身高:164 原始體重: 71(參加此團時的體重) 目標體重: 69(此團結束時2012/11/30的體重) 今早空腹體重:70.0 體脂:未知 早:一碗粥,一顆蛋,二碗魚湯 中:大X過癮泡菜鍋,飯只吃了3/4碗 點心:一杯無糖拿鐡 晚:一杯無糖優酪乳,一大碗高麗菜,紅蘿蔔與黑木耳,炸豆干2塊,炸雞塊1.5塊,炸米血糕一塊,蓮霧2顆 宵夜:待補 運動:紅帽子＊1,敲肝經50回,敲膽經50回 水量:2000 心得:體重反彈..>

唷呼..人咧??? 大家一起加油唷...下雨天..不能出門運動,就在家動一動唷... 11/22 身高:164 原始體重: 71(參加此團時的體重) 目標體重: 69(此團結束時2012/11/30的體重) 今早空腹體重:70.0 體脂:未知 早:一碗粥,一顆蛋,二碗魚湯 中:5顆生魚片握壽司,6個海苔壽司,一碗魚肉味噌湯 點心:一杯無糖拿鐡 晚:一杯無糖優酪乳,一大碗花棷菜,紅蘿蔔與黑木耳 宵夜:無 運動:紅帽子＊1,敲膽經50回,敲肝經50回 水量:2000 心得:昨晚吃得太開心了...今天體重依舊不動...愛吃的下場..今天早上沒有拿鐡可以喝...>