女人愛自己~喝水運動吃得好之健康減肥團~part 3

最近怎麼那麼冷清呀 今天30號了 不知大家有沒有達到自己設的目標？！ 11/30 減肥前：74.8（7月時的體重） 原始體重:65.2 (參加此團時的體重) 目標體重: 62(此團結束時2012/11/30的體重) 今早空腹體重:62.1 體脂:31.5% 運動：啞鈴30分+仰臥起坐40下+空中腳踏100下 心得：這個月勉強應該算達到目標了，差0.1公斤，下個月會更努力的，大家加油~~

嘿..伙伴們..我回來囉.. 但好像大家都不見了..>

拍謝阿!因為我懶惰,沒開新話題,但我想這是今年的最後一個月了,不如就沿用下去,明年再開新話題囉!! 12/04 身高:159 原始體重: 66.7 (11/1開團體重) 原始體脂:36.5 % 目標體重: 65 (11/30結團體重) 目標體脂: 35 % 今早空腹體重:68 體脂:36.6 早:鮪魚土司一份,蛋沙拉兩球,玉米濃湯一碗 午: 地瓜飯一碗,炒龍鬚菜半碗,煎紅蘿蔔蛋一小塊,秋刀魚一小塊 豆腐乳一塊,高麗菜湯一碗 點心: 無 晚:地瓜飯半碗,炒龍鬚菜一碗,煎紅蘿蔔蛋一塊, 煎土魠魚一小塊,高麗菜湯一碗 宵夜:無 水果:紅柿一顆 水量:1000 ~運動~ 一.晚上慢跑15分鐘+快走10分鐘+伸展5分鐘 二.美尻小挑戰12/4 Butt Workout 5: Sexy Beach Body | 30 DAY BUTT LIFT http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=12PjUEjZZGM 三.仰臥起坐50下,剪刀腳50下 今天早上沒起床運動,我有預感我的懶惰好吃期要來了....這幾天沒怎樣,體重卻飆升,把我上個月好不容易降下來的又還我了,雖然知道這是暫時(也許是因為過幾天mc就要來了)但是還是挺討厭的~

我是新來的~ 身高:160 原始體重: 55KG 目標體重: 54KG 今早空腹體重: 55KG 體脂: 早餐：半杯熱米漿(孩子沒喝完的)、兩碗溫熱紅豆湯 午餐：兩大碗八珍雞湯(沒吃肉)、一碗糙米飯+高麗菜炒青花椰菜裝滿一個便當 點心:無 晚餐：一碗白飯+兩小塊油雞+蔬菜兩種其一是大頭菜(公司提供伙食) 下班後又喝了一碗八珍雞湯 宵夜:無 運動:無 水量:800CC 心得:有伴真好~

旦旦:沒問題...重點是有個園地給大家上來Po記錄,順便一起互相鼓勵呢... 加油呢...已經消失或還在版上努力的伙伴們...加油...今天很冷..但動一動..會更好睡唷...fighting 12/04 身高:164 原始體重: 71(參加此團時的體重) 目標體重: 69(此團結束時2012/11/30的體重) 今早空腹體重:70.0 體脂:未知 早:一碗粥,一顆蛋,二碗魚湯 中:蕪荖鍋吃到飽..>

12/05 身高:159 原始體重: 66.7 (11/1開團體重) 原始體脂:36.5 % 目標體重: 65 (11/30結團體重) 目標體脂: 35 % 今早空腹體重:67.2 體脂:36.4 早:芝麻饅頭一顆,白饅頭半顆+花生醬一匙,咖啡牛奶一杯 午: 白飯一碗,香菇高麗菜半碗,沙茶炒油菜半碗,煎土魠魚一小塊 黃瓜魚丸湯一碗 點心: 白饅頭半顆+花生醬一匙 晚: 白飯1/3碗,水煮鮪魚罐頭一罐,燙高麗菜+炒油菜半碗,黃瓜湯一碗 宵夜:小七的辣味炸雞球六顆 水果:柳丁1.5顆,蜜蘋果一顆,紅柿半顆 水量:1800 ~運動~ 一.The 1000 Workout 每個動作接著做,沒計算時間 http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=oIVtXpW3Yiw 每個運動做１００下，總共１０個動作 1. 原地跳繩 2. 深蹲 3. Mountain climber 4. 仰臥起坐 5. 原地抬膝跑 6. 上半身Push up------> 咬牙切齒指數最高! 7. 橋式抬臀 8. 單腳交互前蹲 9. 三頭肌訓練 10. 扶地開合跳 二.美尻小挑戰 12/5 10分鐘 Butt Workout Cardio 3: Tabata | 30 DAY BUTT LIFT http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=XjrWdJpM8xQ 今天發神經挑戰1000操,非常累,有些動作讓我很抓狂,但還是把它完成了!下一次做一定會不一樣!

12/06 身高:159 原始體重: 66.7 (11/1開團體重) 原始體脂:36.5 % 目標體重: 65 (11/30結團體重) 目標體脂: 35 % 今早空腹體重:67.2 體脂:36.4 早:饅頭半個,花生醬一匙,旗魚鬆一匙 午:麻醬麵一碗,小菜一盤(米血,豆干,海帶,滷鴨腸) 點心: 水煮玉米一支 晚: 鍋燒意麵半碗,花壽司六個 宵夜:無 水果: 無 水量:喝很少 小紅D1 ~運動~ 一.早上-- 美尻小挑戰 12/6 10分鐘 Butt Workout 6: Yoga | 30 DAY BUTT LIFT http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=s7_u9P_ENyI 二.晚上-- 美尻小挑戰 12/2 9分鐘 Butt Workout 4: Dance Fit | 30 DAY BUTT LIFT http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=cCrm1SC7YiM 做完昨天的1000操之後,今天身體出乎意料地不酸痛,晚上做美尻小挑戰腳墊毛巾做橋式的動作,才勉強做兩下,大腿後側瀕臨快抽筋的狀態.... 今天小紅來,簡單做兩個小運動,睡覺去~

12/10 身高:156 原始體重:58.7 (12/10參加此團時的體重) 目標體重:57 (此團結束時2012/11/30的體重) 今早空腹體重:58.7 12/09 早:五塊自製芋頭糕 中:零食 點心:一碗切仔麵、多樣的小菜 晚:半塊的麥芽雞蛋糕、半顆水煎包 宵夜:無 運動:無 水量:1000ml ㄣㄣ:無 心得:前陣子天冷，真的沒有很努力！加上感覺每天忙完都已經九點半了，接著要叫小孩睡覺了。到了十點才真正是自己的時間，但我那時也想睡了:( 所以運動也幾乎沒辦法做。這個週末沒開火，所以蔬菜吃比較少，便秘依舊嚴重。我想還是得在過年前把體重降下來才行，所以還是勤奮一點上網紀錄。這樣也是對自己負責！加油~~~

12/10 身高:159 原始體重: 66.7 (11/1開團體重) 原始體脂:36.5 % 目標體重: 65 (11/30結團體重) 目標體脂: 35 % 今早空腹體重: 體脂: 早:鮮奶饅頭一個,小熱狗兩條,花生醬一匙 午: 薑母鴨(高麗菜兩大碗,米血兩小塊),茶油麵線一碗 點心: 水煮玉米一根 晚: 薑母鴨(高麗菜兩大碗,米血六塊) 宵夜:無 水果: 香蕉一根,柳丁1.5顆,雪梨四片 水量:1500cc 小紅D4 ~運動~ 一.早上-鄭多燕第二部臀腿操+上半身伏地挺身30下+仰臥起坐30下 二.晚上-快走30分鐘+伸展8分鐘 三.晚上-美尻小挑戰12/10,以及12/9一半,共兩個操 Butt Workout 2: Booty Booster | 30 DAY BUTT LIFT http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=TFJt322szc4 Butt Workout 3: Firm Extreme | 30 DAY BUTT LIFT http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=ssMiQX0XyZ8 四.仰臥起坐40下 希望每天可以做仰臥起坐100下!

12/11 身高:159 原始體重: 66.7 (11/1開團體重) 原始體脂:36.5 % 目標體重: 65 (11/30結團體重) 目標體脂: 35 % 今早空腹體重:66.5 體脂:36.1 早:鮪魚蛋餅一份,小熱狗三條,紅茶一杯,茶葉蛋一個 午: 地瓜飯半碗,煎土魠魚一小塊,野菜過貓半碗,泡菜半碗, 韭菜炒蝦仁1/3碗,玉米南瓜濃湯一碗 點心: 小林薄煎餅兩片,咖啡捲心酥一個 晚:地瓜飯半碗,煎土魠魚一小塊,野菜過貓半碗,泡菜半碗,玉米南瓜濃湯兩碗 宵夜:無 水果: 香蕉一根,柳丁1顆,芭樂半顆 水量:1500cc 小紅掰掰 ~運動~ 一.美尻小挑戰 12/11 共兩個操~ Butt Workout 3: Firm Extreme | 30 DAY BUTT LIFT http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=ssMiQX0XyZ8 Butt Workout Cardio 2: Fat-Burning | 30 DAY BUTT LIFT http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=R2BaSmw3CTE 二.仰臥起坐100下(雙手抱胸式) 分成40-30-30 完成 明天早上一定要爬起來運動!