女人愛自己~喝水運動吃得好之健康減肥團~part 3

11/13 身高:159 原始體重: 68 (11/1開團體重) 原始體脂:37 % 目標體重: 66 (11/30結團體重) 目標體脂: 36 % 今早空腹體重: 67.9 體脂:36.7% 早:花生土司厚片,茶葉蛋一顆,小杯紅茶一杯 午:白飯一碗,番茄豆腐+炒花椰菜共一碗,蘿蔔魚丸湯一碗 點心:茶葉蛋一顆,青蔥酥打三片 晚:土魠魚羹麵一碗(五點前吃) 宵夜:無 水果:很大顆葡萄12顆,芭樂一顆,蘋果半顆 水量:今天水喝很少 小紅D3 ~運動~ 一,深蹲跳50下 二.跑操場14圈(21:06) 三.5kg壺鈴swing 100下,深蹲加上舉50下,側腰右左各20下 四.仰臥起坐50下,剪刀腳50下

2012/11/14 身高:152 原始體重: 53.0 KG (2012/10/31) 目標體重: 52.0 KG (2012/11/30) 今早空腹體重:52.6 KG ^^ 昨日早餐:肉鬆沙拉葱花麵包1個 昨日中餐:土雞城吃到飽(菜色太多,無法記錄,但白飯吃一大碗) 昨日晚餐:高麗菜豆腐豆干甜不辣湯1大碗公 昨日運動:踏步機2000下 昨日水量:2500C.C 昨日有無便便:有,少許 昨晚沒吃主食(飯&冬粉) 所以今早秤數字有恢復哦^^

11/14 身高:156 原始體重:57.9 (11/2參加此團時的體重) 目標體重:56.8 (此團結束時2012/11/30的體重) 今早空腹體重:58 11/13 早:半顆筍肉包、排骨湯一碗、八口牛肉燒烤片 中:一顆紅豆麻吉包、一顆蘋果 點心:一個kido原味餅乾 晚:一碗味噌魚湯、炒小里肌杏包菇、菠菜、筊白筍煎蛋 宵夜:無 運動:無 水量:1000ml 心得:本來昨天要去小學運動了，結果因為被幼稚園老師絆住，說一些小孩在學校的惡行惡狀，害我也沒心情運動了＞’’＜不過，昨天晚上是吃得比較多一點，有點餓昏了，真糟糕！！

11/12 身高:164 原始體重: 71(參加此團時的體重) 目標體重: 69(此團結束時2012/11/30的體重) 今早空腹體重:70.0 體脂:未知 早:一碗粥,一顆蛋,二碗魚湯 中:一份大的泰式涼麵,一碗味噌貢丸湯 點心:無 晚:一大碗的高麗菜與紅蘿蔔 宵夜:無 運動:紅帽子19分鐘 水量:2000 心得:早上寶寶在哭,所以不得不暫停運動...>

身高:157 原始體重:64.5 (參加此團時的體重) 目標體重:62 (此團結束時2012/11/30的體重) 今早空腹體重:63.6 體脂: 早: 麥片一碗 11:00 芭樂一塊 中:羊肉湯一碗公 麵線一大碗 點心: 堅果一把 咖啡一杯 晚: 芭樂一塊 柚子一口 宵夜: 運動:騎腳踏車 水量: 心得:生理期結束了 要利用這黃金期好好減重

11/14 身高:153.5 開始減肥時體重:64.5[6/1] 第一團原始體重:60.7[9/1起] 原始體重: 59.5(參加此團時的體重) 目標體重: 58(此團結束時2012/11/30的體重) 今早空腹體重:59.9 早餐:蘿蔔糕3/4+紅茶+1/3巧克力厚片 午餐:乾麵+燙菠菜 晚餐:鴨血+高麗菜+茼萵+雞腿骨二小塊 宵夜:堅果豆漿飲 水果:橘子 運動:有氧20分+翹臀DAY11--16分

11/14 身高:159 原始體重: 68 (11/1開團體重) 原始體脂:37 % 目標體重: 66 (11/30結團體重) 目標體脂: 36 % 今早空腹體重: 沒量 體脂:沒量 早:花生土司一片,蛋餅一份,微糖豆漿一杯 午:雞肉絲飯一碗,炒高麗菜半碗+炒雙菇一碗,山藥兩塊 點心:花生土司一片 晚:雞肉絲飯1/3碗,燙大陸妹一碗,炒高麗菜+炒雙菇半碗, 滷大腸兩片,山藥兩塊,白土司一片 宵夜:豆漿一杯 水果:很大顆葡萄10顆,芭樂一顆,蘋果兩片 水量:1200cc 小紅D4 ~運動~ 一.早上快走30分鐘 二.鄭多燕大球腹部核心運動Body Ball-ABS 三.Abs and Cardio Workout - Bodyweight Interval Cardio and Abs Workout http://www.youtube.com/watch?v=D_zJJnQA3M8&list=UUiP6wD_tYlYLYh3agzbByWQ&index=1&feature=plcp 心得: 今天第一次做鄭多燕大球腹部核心運動Body Ball-ABS ,前面其實還算滿輕鬆的,躺下來之後才比較有感覺~最後十分鐘會讓腹部很酸很酸~ 第三個運動只有13分鐘,但是超累的....

2012/11/15 身高:152 原始體重: 53.0 KG (2012/10/31) 目標體重: 52.0 KG (2012/11/30) 今早空腹體重:53.4 KG > < 昨日早餐:肉包1個+饅頭1/2個+肉鬆些許 昨日中餐:蛤蜊海鮮鍋1份+王子麵1包+紅茶2杯 昨日晚餐:高麗菜豆腐味噌湯1大碗公+鱈魚1/2片+炒豆干&甜不辣許多 昨日宵夜:葡萄40顆 昨日運動:踏步機2000下 昨日水量:2500C.C 昨日有無便便:有,少許 昨晚睡覺前嗑了葡萄 沒想到隔天早上體重又暴增 > < 看樣子 葡萄的熱量也很高哦?

11/15 身高:156 原始體重:57.9 (11/2參加此團時的體重) 目標體重:56.8 (此團結束時2012/11/30的體重) 今早空腹體重:58.3 11/14 早:半顆巧克力饅頭 中:跟同事去吃燒烤 點心:巧夾心餅乾三片 晚:燙地瓜葉三口、半碗羅宋湯、1/4顆的大白柚 宵夜:無 運動:20分鐘律動 水量:1000ml ㄣㄣ:二次，量少 心得:昨天中午吃太多了，加上ㄣㄣ也不多，還好昨天比較早忙完可以運動一下，希望每天都能這樣持續下去，但前提是中餐要克制住！！

11/14 (三) 身高:157 原始體重:64.5 (參加此團時的體重) 目標體重:62 (此團結束時2012/11/30的體重) 今早空腹體重:62.7 體脂: 早: 麥片一碗 中: 菜頭排骨湯三碗 青菜一盤 點心: 堅果一把 晚:地瓜一條 宵夜: 運動:騎腳踏車20分 水量: 心得:生理期過後體重果差了近一公斤