嘗試放過自己的佛系減重法

熊貓胖胖 2023-09-20 16:46:51 版主 3810

之前一直習慣用很激烈的減肥方式
吃過水煮餐、也試過204飲食法(空腹20小時、吃4小時)
但都堅持不久所以沒什麼效果...

今年過完年報了教練課
開始有了飲食控制的觀念
也會算卡路里跟蛋白質有沒有達標等等
期間也很認真運動(一週3-4次)
但體重一直沒有下降
很沮喪之後又會報復性飲食...

那時候的健身教練說可能是我把自己逼太緊
壓力太大也會瘦不下來...
教練課結束後開始比較佛系的減肥方式，反而有一點進展！
三個月以純靠飲食就降了4公斤！！
從61 到 57

所以來分享自己日常的飲食，因為平常要上班
晚上回家根本懶得煮
所以分享都以外食為主
以前都只敢吃健康餐盒，但又容易餓
後來發現其實還是有一些微健康又方便的選擇！

1.SUBWAY
之前對自己太嚴格
連麵包都不太敢吃
後來不知道要吃什麼就跑去買subway
對減肥的外食族真的是一大福音
口味多、選擇也多，不容易吃膩
最常點嫩切雞柳、燒烤牛肉還有香烤雞肉
麵包看個人喜好我都選蜂蜜燕麥！
醬的話推薦蜂蜜芥末醬，熱量低又百搭～
偶爾吃膩了也可以換成他們的沙拉
也是很清爽

2.POKE
很長一段時間都吃健康餐
就有種吃膩的感覺
後來大熱天沒食慾的時候吃過一次POKE就回不去了！
可以選醋飯或生菜，搭配的醬料也很多
像再吃更好吃＆精緻的沙拉～
只是通常比較貴就不太可以餐餐吃

3.火鍋&小火鍋
火鍋真的是聚餐救星！
通常朋友要約我一定提議火鍋
選擇昆布的湯底然後不加料
適當的配一點白飯也是沒問題的
小火鍋也是都請老闆不要放火鍋料然後再加菜
也是算健康的一餐

4.義大利麵
之前減肥都不太敢吃澱粉
後來發現吃義大利麵不太容易餓
中午一份就可以安然的撐到下午
盡量選清炒、然後請店家麵少
之前覺得很罪惡的東西
後來也變成中午固定的選擇～

5.偶爾放縱的大餐
還有一點很重要的是特別想吃炸雞或是垃圾食物的時候
我就會去吃，每個禮拜會給自己可以放縱的兩個機會
(通常是平日的晚上或是週末
以前在運動的時候都會想著要再多去健身房補回來
或是一整天只吃那餐
心態放鬆了之後好像偶爾大吃也體重也不會有太大的起伏～

還有一點是之前只會補充維他命C
沒有這麼認真運動之後，覺得體力下降有感
所以陸續開始搭配益生菌、薑黃等等促進代謝的保健品
以前不覺得益生菌跟減肥有什麼太大的關係
但順暢排便之後
才更可以感受到小腹真實的模樣
促進代謝就不用說了
已經沒有在運動了
所以多少想要加強一下生理機能

1.益生菌
目前是吃營養師輕食這個牌子
算是陸續吃過幾家裡面比較有感的！
沒有特別的甜味但算好入口
是會在定期回購的益生菌
通常都是晚上睡前吃

2.薑黃
達摩草本-薑黃素複方
TRME-積本質膠囊
一個是薑黃素的複方
一個是除了薑黃還有辣木葉等萃取物
雖然兩個都有薑黃
但功能有一點點不一樣
積本質膠囊比較是日常型
通常我是進辦公室或是午餐前會吃
薑黃素則是看狀況
如果下午更昏沉的時候會再補充
促進代謝可能比較難有實感(還是搭配飲食比較有感
但在加強體力這方面就蠻有感的！
之前容易覺得懶懶的
開始補充後，比較少時間會犯睏

以上就是三個月瘦四公斤的小小心得
雖然對別人來說可能不是很厲害的數字
但對健身三個月毫無進展、失敗過很多次的我
還是非常感動！！
目前還在持續努力中
也打算把自己的心態調整好一點
再投入到運動裡面
希望可以更有效果
減肥的路上大家一起加油！！

於2023-09-20 16:47:18重新編輯過

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