嘗試放過自己的佛系減重法

之前一直習慣用很激烈的減肥方式 吃過水煮餐、也試過204飲食法(空腹20小時、吃4小時) 但都堅持不久所以沒什麼效果... 今年過完年報了教練課 開始有了飲食控制的觀念 也會算卡路里跟蛋白質有沒有達標等等 期間也很認真運動(一週3-4次) 但體重一直沒有下降 很沮喪之後又會報復性飲食... 那時候的健身教練說可能是我把自己逼太緊 壓力太大也會瘦不下來... 教練課結束後開始比較佛系的減肥方式，反而有一點進展！ 三個月以純靠飲食就降了4公斤！！ 從61 到 57 所以來分享自己日常的飲食，因為平常要上班 晚上回家根本懶得煮 所以分享都以外食為主 以前都只敢吃健康餐盒，但又容易餓 後來發現其實還是有一些微健康又方便的選擇！ 1.SUBWAY 之前對自己太嚴格 連麵包都不太敢吃 後來不知道要吃什麼就跑去買subway 對減肥的外食族真的是一大福音 口味多、選擇也多，不容易吃膩 最常點嫩切雞柳、燒烤牛肉還有香烤雞肉 麵包看個人喜好 我都選蜂蜜燕麥！ 醬的話推薦蜂蜜芥末醬，熱量低又百搭～ 偶爾吃膩了也可以換成他們的沙拉 也是很清爽 2.POKE 很長一段時間都吃健康餐 就有種吃膩的感覺 後來大熱天沒食慾的時候吃過一次POKE就回不去了！ 可以選醋飯或生菜，搭配的醬料也很多 像再吃更好吃＆精緻的沙拉～ 只是通常比較貴就不太可以餐餐吃 3.火鍋&小火鍋 火鍋真的是聚餐救星！ 通常朋友要約我一定提議火鍋 選擇昆布的湯底然後不加料 適當的配一點白飯也是沒問題的 小火鍋也是 都請老闆不要放火鍋料然後再加菜 也是算健康的一餐 4.義大利麵 之前減肥都不太敢吃澱粉 後來發現吃義大利麵不太容易餓 中午一份就可以安然的撐到下午 盡量選清炒、然後請店家麵少 之前覺得很罪惡的東西 後來也變成中午固定的選擇～ 5.偶爾放縱的大餐 還有一點很重要的是特別想吃炸雞或是垃圾食物的時候 我就會去吃，每個禮拜會給自己可以放縱的兩個機會 (通常是平日的晚上或是週末 以前在運動的時候都會想著要再多去健身房補回來 或是一整天只吃那餐 心態放鬆了之後 好像偶爾大吃也體重也不會有太大的起伏～ 還有一點是之前只會補充維他命C 沒有這麼認真運動之後，覺得體力下降有感 所以陸續開始搭配益生菌、薑黃等等促進代謝的保健品 以前不覺得益生菌跟減肥有什麼太大的關係 但順暢排便之後 才更可以感受到小腹真實的模樣 促進代謝就不用說了 已經沒有在運動了 所以多少想要加強一下生理機能 1.益生菌 目前是吃營養師輕食這個牌子 算是陸續吃過幾家裡面比較有感的！ 沒有特別的甜味但算好入口 是會在定期回購的益生菌 通常都是晚上睡前吃 2.薑黃 達摩草本-薑黃素複方 TRME-積本質膠囊 一個是薑黃素的複方 一個是除了薑黃還有辣木葉等萃取物 雖然兩個都有薑黃 但功能有一點點不一樣 積本質膠囊比較是日常型 通常我是進辦公室或是午餐前會吃 薑黃素則是看狀況 如果下午更昏沉的時候會再補充 促進代謝可能比較難有實感(還是搭配飲食比較有感 但在加強體力這方面就蠻有感的！ 之前容易覺得懶懶的 開始補充後，比較少時間會犯睏 以上就是三個月瘦四公斤的小小心得 雖然對別人來說可能不是很厲害的數字 但對健身三個月毫無進展、失敗過很多次的我 還是非常感動 ！！ 目前還在持續努力中 也打算把自己的心態調整好一點 再投入到運動裡面 希望可以更有效果 減肥的路上大家一起加油！！

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