iamchenwen
iamchenwen 2023-12-04 19:22:29 版主 1720

前一兩年因為工作壓力大導致長期失眠

演變成上班累回家也累

後來覺得實在不行再這樣下去了

慢慢開始找方法

 

像是睡前喝熱牛奶、不要划手機

或是看書本培養睡意、按摩穴道等

都還是沒有很明顯的效果

但有幾種嘗試過後覺得蠻有效的

 

1.睡前瑜伽

搜尋【睡前瑜珈】可以找到很多影片

一開始做的時候還半信半疑

想說單純伸展而已效果應該不明顯

但做久了才知道原來真的會累

分享失眠改善方法_img_1

 

我會挑選10分鐘左右的跟著做

身體有被舒展開來的感覺

在結束後能很好的讓肌肉放鬆入眠

但有時候晚下班到家就比較沒時間做

 

2.飲食調整

最開始失眠的時候有看醫生

建議是可以吃維生素B6以及水果蔬菜

幫助褪黑激素的生成

分享失眠改善方法_img_2

 

但因為需要長時間調整才明顯改善

所以也有開了短期的藥物給我

但到後期漸漸改善就沒有在吃了

 

3.寢具改善

老實說要不是因為換床單

不然不會發現舊床墊已經髒到不行

換了跟原本同材質的sonmil乳膠床墊後

睡眠的舒適感直接增加了好幾個層級

舊的床具躺久沒比較真的感覺不出來

分享失眠改善方法_img_3

 

換完這張床墊後覺得改善是最明顯的

畢盡睡得舒適即便沒睡滿隔天也不會太疲憊

只是改善的花費偏高,就要自己衡量一下
 

以上是我自己感覺有效的方式

適當的運動以及良好的睡眠品質

為了讓身體完全放鬆

兩種我覺得缺一不可

 

推薦給跟我有一樣煩惱的人

有其他解失眠的方式也歡迎分享給我歐!

 

於2023-12-04 19:31:28重新編輯過
Chen_chen
Chen_chen 2023-12-05 12:14:57 #2F
 
自己會用精油按摩的方式,在睡前按摩肩膀或者刮痧~
Sharon945
Sharon945 2023-12-05 12:30:30 #3F
 
食補的部分的話推薦睡前吃鎂,也蠻有效的。但睡不好大多換寢具效果都還不錯 我之前也是有陣子很難入眠,後面換枕頭和床墊就改善蠻多的
慧欣~*
慧欣~* 2023-12-05 16:28:30 #4F
 

換床墊真的會改善超多,挑個適合自己的睡起來舒服真的比較好入睡,另外我睡前半小時會泡個腳覺得滿有用的,然後吃鈣或鎂也挺有幫助的

Kareti
Kareti 2023-12-06 06:54:21 #5F
 

超同意床墊舒適度是最重要的,恭喜找到適合你的床墊

另外我覺得白噪音也很有效,每次我睡覺有放個噪音在都秒睡。哈哈

蜜柑橘子汁
蜜柑橘子汁 2023-12-06 16:51:25 #6F
 

之前因為淺眠很容易失眠,平時就跟你一樣吃保健品和運動之外,也挑了符合自己的乳膠床墊,雖然還在調適但有明顯睡的比較深也舒適很多

葉語彤
葉語彤 2023-12-07 22:00:55 #7F
 
床墊是真的有差!!年初換了倍得先生的床 現在睡眠品質提升很多
匿名
玫瑰果茶 2023-12-11 02:27:15 #8F
 

除了床墊以外枕頭也蠻重要的

HOLA有智能選枕和選床的服務

前陣子我才剛換了顆枕頭,檢測流程蠻專業的

填寫問卷詢問一些個人睡眠習慣

然後針對肩頸距離、肩寬等量測尺寸

最後會跳出建議的枕頭型號讓你試躺

你也可以去測試看看

我家貓頭鷹
我家貓頭鷹 2023-12-11 19:01:34 #9F
 

雖然改善寢具可以改善睡眠品質蠻認同的,但要挑到合適的才有效
之前換過偏硬的床墊,結果越睡越不舒服還失眠,後來換掉才好很多
合適的床墊確實改善不少,但不合適的床墊反而會更容易失眠

匿名
米米粒 2023-12-12 13:49:14 #10F
 

我也是換乳膠床墊放在舊床後改善睡眠品質,我購買的的馬來西亞的班尼斯,品質有保障,可以到班尼斯店面比較各品牌乳膠的差異

分享失眠改善方法_10F_img_1

圖解媽媽百科

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