分享失眠改善方法

前一兩年因為工作壓力大導致長期失眠

演變成上班累回家也累

後來覺得實在不行再這樣下去了

慢慢開始找方法

 

像是睡前喝熱牛奶、不要划手機

或是看書本培養睡意、按摩穴道等

都還是沒有很明顯的效果

但有幾種嘗試過後覺得蠻有效的

 

1.睡前瑜伽

搜尋【睡前瑜珈】可以找到很多影片

一開始做的時候還半信半疑

想說單純伸展而已效果應該不明顯

但做久了才知道原來真的會累

 

我會挑選10分鐘左右的跟著做

身體有被舒展開來的感覺

在結束後能很好的讓肌肉放鬆入眠

但有時候晚下班到家就比較沒時間做

 

2.飲食調整

最開始失眠的時候有看醫生

建議是可以吃維生素B6以及水果蔬菜

幫助褪黑激素的生成

 

但因為需要長時間調整才明顯改善

所以也有開了短期的藥物給我

但到後期漸漸改善就沒有在吃了

 

3.寢具改善

老實說要不是因為換床單

不然不會發現舊床墊已經髒到不行

換了跟原本同材質的sonmil乳膠床墊後

睡眠的舒適感直接增加了好幾個層級

舊的床具躺久沒比較真的感覺不出來

 

換完這張床墊後覺得改善是最明顯的

畢盡睡得舒適即便沒睡滿隔天也不會太疲憊

只是改善的花費偏高，就要自己衡量一下
 

以上是我自己感覺有效的方式

適當的運動以及良好的睡眠品質

為了讓身體完全放鬆

兩種我覺得缺一不可

 

推薦給跟我有一樣煩惱的人

有其他解失眠的方式也歡迎分享給我歐！