其實身體變胖已經有段時間了
只是自己一直不願意承認而已
最近因為有一件很愛得褲子
穿起來真的是緊到不行
才不得不面對這個事實
目前是有打算說先試著跑步減肥看看
希望自己可以流流汗變瘦一點
但因為本身體重有點重
如果一直跑步的話會不會容易傷膝蓋啊?
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會喔
跑步對關節負擔滿大的
尤其是不知道正確跑步姿勢的話
你可以先從快走跟飲食控制開始
變瘦之後再去跑步
如果快走還是會膝蓋不舒服
可以戴護膝
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個人覺得套筒式對走路來說比較方便
會喔 如果一段時間沒運動，去慢跑會非常傷膝蓋，可以先從負擔比較少的游泳、快走開始練習、或騎腳踏車，先培養運動習慣，一陣子後再加強運動難度 可以吃益節UC2保養，也可以加補鈣顧骨頭，運動完的拉伸也很重要，不然容易抽筋或鐵腿，有拉伸整體線條會比較好看
跑步對膝蓋多少都有負擔，
運動有很多，不見得一定要跑步～
除了運動外也可以控制一下飲食，
減少澱粉類的攝取，多吃蛋白質＋纖維類的食物，
避免高油脂、高糖的精緻食物，
再搭配運動，
應該比較有感喔～
如果本來都沒有運動的習慣
建議一開始先不要跑太快喔
不然會很容易造成運動傷害反而要休息很久
我是覺得跑步對身體跟心肺都很好
也是很好的全身性運動如果有這個想法
當然是可以嘗試看看
但是除了運動外飲食也是要跟著調整喔
不然因為覺得有運動了反而飲食就放開來吃
我以前就是這樣所以反而越動越胖
現在則是會搭配飲食吃的清淡健康盡量八分飽就好
還有加上運動跟吃婕樂纖的健康食品
像是喝纖纖飲來讓身體的代謝能力可以更好一點
這對變瘦也是很有幫助比較不容易遇到撞牆期
然後還有吃纖飄錠減少身體體脂肪的形成
像我這樣做就有發現瘦下來的除了體重之外
體脂也是比之前要瘦了不少
以前還在30多現在已經降到20多了
我也是因為健康因素在四月開始運動，我是沒有上健身房，自己網路上GOOGLE找資料
想要跑步瘦身至少要跑40分鐘有氧運動，隔天讓腿休息，改做肌力訓練或做減脂操(真的很累)
每天搭配減脂飲食，並做好長期抗戰，不要放棄。
怕傷 膝蓋 目前大家推的是划船機，我打算六月看淘寶有無優惠的划船機在買，台灣賣太貴了
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