先來說說我的狀況~
懷第一胎的時候，我大概胖了13公斤，
生完出月中身上也還有10公斤
因為持續哺餵母乳，周遭的人都叫我不要急著減肥瘦身
結果半年後又懷二寶，體重又增加9公斤
這次有努力養胎不養肉，無奈出月中也還有5公斤巴在我身上
於是我就從50公斤少女，變成65公斤阿桑…
因為沒有跟長輩同住，加上老公的工作時常不在家，
一直都是我自己帶小孩
所以其實時間反而很分段，尤其是在有了小寶後，
我更難好好撥出時間來運動
雖然大家都說運動是個習慣，每天5分鐘也好，
但是連休息的時間都不多（偽單親媽媽的日常）
真的找到空檔，我也只想攤在沙發上耍廢滑手機追劇~
後來認識了一些雙寶媽、三寶媽，發現人家還是維持著體態
即使帶娃也把自己顧得很好，才驚覺自己不能再這樣下去~
除了驚嘆她們的強大以外，我也找了很多方法來嘗試，
藉由各種輔助，內服外用雙管齊下
希望能在很有限的情況下，多少累積一些能量，
慢慢恢復產前身材
以下來做個簡單的紀錄，這是我現階段施行的，
大概一個月左右
除了體脂肪降低（34%降到29%）以外，
整個人精神狀態也比以前來得好
（不知道是不是身體輕盈了心也跟著輕盈？）
1、飲食
以前自己帶孩子時，他們一定準時吃飯，不管是餵母奶時或是副食品階段~
時常忙完他們，我也沒什麼胃口，隨便吃一點就當做一餐
等到夜深孩子們都睡著了，終於是媽媽的自由時間，才有時間放鬆坐下來好好吃一頓飯
吃宵夜或泡麵，三餐不正常吃的也營養不均衡，讓我代謝變差，變成易胖體質
雙寶都送去幼兒園後，我才開始下定決心&有時間努力計畫瘦身
我看身邊有媽咪朋友做168斷食法，成效不錯，於是我也開始嘗試
第一週要避開油炸物、高熱量食物、零食甜點、精緻碳水化合物等等
以原型食物、低醣飲食、地中海飲食等健康餐點為主
對我來說其實有點痛苦，因為幾乎每餐都要自己準備了（外面買好貴啊）
加上要攝取比平常更多的水，還不能喝含糖飲料，真的很難熬！（平時手搖飲料是我的心靈支柱）
撐過第一週後，身體慢慢適應了16小時的斷食，感覺好像可以繼續堅持下去！
這邊有一個很重要的觀念~
有些人進行 168時，會故意吃很少或是覺得不餓就不吃
結果吃的比平時少，讓製造肌肉的原料「蛋白質」變少了，這樣做會造成嚴重的後果：身體肌肉量流失
斷食期間吃太少，熱量攝取不足，身體過於飢餓不只會血糖過低、頭暈、影響身體正常運作
重要的基礎代謝也會下降，連帶減掉肌肉，得不償失
因此飲食的均衡與蛋白質補充一定要特別注意
2、運動
我開始跟媽媽朋友們，趁著小孩上學的空檔，相約一起運動（恰巧有個媽媽以前是飛輪教練）
真心建議如果沒有堅強意志力的人，真的運動要找伴，彼此互相鼓勵一起進步
我跟她們一起運動的頻率，大約一週兩天，會從事飛輪有氧空瑜爬山等運動，每次約2小時左右（含熱身跟收操）
而我自己在家，一週也是兩天，會在家進行跳繩核心運動，或是墊上瑜珈伸展拉筋，每次約1小時（含熱身跟收操）
這邊也有個觀念~
運動習慣養成前三次，真的不要給自己太大的壓力，量力而為就好，不然很容易放棄（也很容易運動傷害）
超過三次之後，習慣就能慢慢養成了
3、輔助品
工欲善其事，必先利其器~
既然要認真運動，當然要選擇有加乘效果的輔助品幫忙更好
這部分我購入了手持肌肉按摩棒，還有一件彈性很好大推的魔力褲
手持肌肉按摩棒，是因為太久沒運動，剛開始運動時我時常全身肌肉酸痛
而且可能太認真運動，所以有感覺肌肉很緊繃~
後來自己上網找了這個，意外超好用的!!
這個全身都可使用，而且可以讓肌肉筋膜放鬆，深層按摩舒壓，使用完真的有覺得緊繃的小腿肌跟肩頸都獲得舒緩
記得要買手把有止滑效果的，使用起來更順手喔~
至於這件VOUX REBOOT魔力緊身褲，則是因為有次我騎完飛輪後，發現我的該邊有點磨擦破皮
在想是不是我穿錯褲子了，看到教練朋友的褲子好像很舒服完全沒這個困擾，一問之下獲得的
這件魔力緊身褲穿起來彈性很好（我的60公斤看起來很瘦）
而且有做高腰設計，完全包覆緊實了我的凸小腹，也不會捲起來
穿著運動會有一種穿著120丹左右的褲襪束縛感，但是不會有不舒服的勒肉感
後來穿這件騎飛輪，我的該邊都好好的
而且穿著去爬山，因為它本身的緊密加壓設計，讓乳酸不易堆積，都覺得爬完山肌肉酸痛感減少很多（還是我進步神速XD）
另外教練朋友說，這件褲子還會釋放遠紅外線，會越穿越瘦，所以我現在運動幾乎都穿它
4、益生菌
想到自己好長一段時間，沒有正常吃飯，腸胃道確實也在抗議~
莫名脹氣沒胃口，或是吃完重口味食物後的胃食道逆流，都讓我感到很不舒服
這部分我購入了妙利散來吃，當作改善腸胃道的保養品服用
其實也是因為之前不舒服，去醫院看病時，醫生有開這個給我吃
吃完身體真的有改善，雖然藥局買起來一包也是貴鬆鬆
不過各位媽咪還是不要貪小便宜，買網路上俗稱日本境內的妙利散喔~
因為官網有聲明那個產品與他們不同，這部分是身邊有媽媽朋友親身經歷，所以在這兒提醒一下大家
以上就是我這一個多月以外，為了讓自己擁有更好的體態而做的努力
除了跟各位媽媽分享以外，也希望大家如果有什麼更好的運動、更好的瘦身方法、安全不影響健康的，都能夠與我分享喔
期望各位媽媽們，除了愛小寶貝以外，也要多花些心思好好愛自己，共勉之～
會不會回復生之前身材我不知道，畢竟骨盆腔撐開了。但不運動體能變差真的很有感！其實現在很多人都30歲以後才生，體力精力跟不上小孩。所以運動真的很重要！
上禮拜朋友約我去爬山，我穿了一件不太合適的褲子，走起來很不舒服。對比朋友的全副武裝，我果然太嫩了！穿適合運動的裝備真的可以事半功倍。
另，我住新竹超久。上次和朋友去飛鳳山是我的第一次。我以為跟象山一樣。所以，運動不要鐵齒！穿上對的裝備才是王道！！所以我只能停在850公尺那裡了。
我真的是邊看邊流淚
其實我產後本來瘦蠻多的，後來離職帶孩子就像版主說的，時間被切割，忙家務、三餐忙孩子，雖然每天都有帶孩子去放風，但要看顧1歲兒的安全，活動量有限卻很累，晚上孩子睡著就是療癒自己的時間，卻越來越肥...
白天孩子午睡，想在客廳跳個體操運動，孩子卻會莫名醒來，真的是不容易啊...
以前也有運動+均衡飲食大減肥的經驗，都很成功，但最近真的力不從心啊...
感謝版主激勵文，我會好好研究接下來的路該怎麼走！
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