寶寶入睡前30分鐘,避開動態活動,改以靜態的親子共讀、聽音樂,按摩,培養固定的睡眠儀式,幫助寶寶每晚更加放鬆的入眠。
3. 建立寶寶獨睡習慣在適當的時機點,採取同房不同床、或不同房方式,養成寶寶獨睡習慣,避開打鼾聲或翻身吵醒寶寶、提升睡眠品質,還可更好地獨立適應環境。
4. 準確計算餵食時間新生兒睡眠時間被打亂的其中原因,可能是餵食習慣,寶寶經常要半夜起床喝夜奶,就很難再次回復睡眠狀態,可以逐次減少夜間餵奶的量,讓寶寶循序漸進的適應,或是紀錄並建立固定的哺餵時間。
寶寶出生後一個月,有時會出現白天睡覺、晚上不睡的情況,原因大概可以分成以下幾種;
包括睡眠環境太悶熱、空調開得不足被熱醒;衣服穿得過多過少影響睡眠品質;因為便便、尿尿而醒來;居家環境處於商業區被附近店家吵醒等等。還有寶寶是因為養成喝夜奶的習慣而固定在半夜起床討奶喝。
另一方面,孩子若在1、2歲後仍出現作息日夜顛倒的狀況,通常是白天玩得太瘋,由於白天受到強烈的身心刺激而睡不著覺。