On your way to fitness(邁向體健之路)之減肥團(5/22-6/30)

奇怪耶~~~ 我早上PO的怎麼不見了!!! 晚上再來補囉!!! 我很認真計錄的~~~

這個月的新目標: 一、維持每餐吃到碳水化合物，減少暴走的機會。 (前幾月開始晚上吃碳水化合物破戒之後，反而體重沒增加) 我也不知道晚上吃碳水化合物，體重會不會持續增加? 但我每天都有運動， 我覺得晚上是可以稍微吃一點的~ 二、每天持續做鄭多燕 or 快走 30mins 以上 這個月每天再加上30-50下的深蹲 三、期許自己每天在晚上十二點前睡覺，多利用白天的時間上網，不要老是 半夜上網，要邁向體健之路，早睡為首要之務。 四、每天喝2000cc以上的水。 五、少喝咖啡。 一週只能喝三杯。 (有人說常喝咖啡易生皺紋，不知是真的假的，但每天喝咖啡造成我 晚上不好睡，有時要吃抗焦慮的藥才能入眠真的不好! 要想想新的 替代飲料。) (哪位姐妹建議一下?) 六、家中的米全部改成胚芽米，吃麵包也要吃全麥的。 (這點要和BB媽學習了~) (我太愛吃精緻的東西了!奶油什麼都好香~) 期許很多，再想想~再PO上來! 歡迎新朋友加入喔

身高:156cm 原始體重:50.4(參加此團時的體重) 目標體重:45(此團結束時2012/6/21的體重) 5/22 今早空腹體重:50.4 5/21飲食紀錄 早:牛奶1杯,蛋捲1盒 中:雞肉蔬菜蛋湯 點心:巧克力餅乾1小包,冰淇淋1杯 晚:燙青菜,小菜(豆腐,豆干,海帶,滷蛋,雞腱)咖啡1杯 宵夜:X 運動:X 水量:茶飲n杯 心得:昨晚抽空把自己的頭髮染一染所以沒有運動~然後昨天又吃多了 才第一天~就又破戒了~今天也是...= =" 晚上要來控制~~也要來開始運動~ 今天還收到前幾天網拍買的衣服~~居然沒一件能穿~~真想哭QQ 我看那衣服要瘦5公斤才能塞的下了....

Amanda Russell 為了夏天打造了為期五天的運動 DAY 2 FB : https://www.facebook.com/arussellfit http://www.youtube.com/watch?v=W3cWu8tQdUo&feature=youtu.be METABOLIC MELTDOWN! MONDAY CARDIO SHAPE-UP! 今天的操光看完翻譯完就腿軟了 試著初學可以不要拿啞鈴,或是拿寶特瓶就好 徒手都可以~任何不適就要停下來~ 第1,2個動作是鬼打牆,一直會穿插在比較辛苦的動作之間 1.Jumping Mtn. Climbers 30 seconds (像蜘蛛人趴地開合跳30秒) 2.Sumo Squat Jumps 30 seconds (深蹲開合跳,注意膝蓋勿超過腳尖) 3.Dumbell Squat to Shoulder press 15 Reps (拿啞鈴深蹲,上舉15下) 重覆1.2的動作 4.Backward Lunges with Bicep Curls 15 Reps (拿啞鈴作弓箭步,往下蹲時平舉啞鈴15下) 重覆1.2的動作 5. Dumball Arm/Shoulder-Turnstyle 15 Reps (上臂與身體呈90度,上臂與前臂呈90度,只轉動肩關節像機器人一樣把啞鈴上舉15下) 重覆1.2的動作 6. One Leg Arm Rows 15 Reps (前腳弓,後腳伸直,身體要記得打直看前方,注意膝蓋跟腳跟的重點) 重覆1.2的動作 7 Mtn. Climbers on Dumbells 30 seconds (趴著手伸直,趴著跑步~可以不用使用啞鈴30秒) 重覆1.2的動作 8. Tricep Pushups with Leg Jacks 30 seconds (伏地挺身的變化型,肌力不好的人可以跪著做30秒) 就這樣~請服用~記得配溫開水 每天花小小的時間做不用錢的自我投資跟挑戰~ You can do it !

謝謝版媽的結團開團致詞~我們會更努力的!!! 身高: 161 cm 2/20開始減肥時體重63公斤 2/20-3/28 --> from 63 to 61.7 (-1.3kg) 3/28-4/22-> from 61.7 to 59.9 (-1.8kg) 體脂 33.8% 4/22-5/22-->from 59.9 to 59.7 (-0.2kg) 體脂 32.5% (-1.3%) -------------------------------------------- 5/22 開團日空腹體重: 59.7 公斤 ; 體脂: 32.5% 本團目標: 體重57.7公斤;體脂31% -------------------------------------------- 5/22 空腹體重: 59.7 (from 60 to 59.7) 體脂: 32.5% (from 32.3% to 32.5%) 昨日(5/21)飲食: 早餐攝取: 波蘿麵包 1個=312.00 冰拿鐵無糖1杯=118.00 中餐攝取: 五穀雜糧飯200g=276.00 鮮魚味噌湯1碗=150.00 高麗菜1份=23.00 下午茶攝取: 冰拿鐵無糖1杯=149.00 晚餐攝取: 白飯1碗=284.00 龍鬚菜3份=5.10 炒韭菜花1份=70.00 沙拉油0.3匙=26.49 荷包蛋1個=120.00 炸魚排50g=187.00 宵夜攝取: 鳳梨3片=91.50 攝取小計:1812.09 昨天的各項運動總計65分鐘 快走23分鐘;踩踏步機(橢圓運動機)22分鐘; 推舉運動150下/軀幹轉動(一邊各40下)/暖身運動10分鐘

多燕姐的六片我都做過 就第四片的單腳橋式最飆汗+累人ˊ 我每次做的時候都想罵人＞＜ 但都有撐完！ 其他幾片做起來都滿愉快的^_^ 我也是夜貓子一足，睡眠常不足，的確對減肥不利！希望有天能下定決心改掉這惡習！ 5/22今日記錄回報 身高:168 原始體重: 57‧1 目標體重: 55 今早空腹體重:56‧8 體脂:20‧3 早午餐~滷百頁*1+海帶*4+素卷*3 午茶點心:海帶*2+素炒麵約半碗 晚:滷百頁*2+少許大陸妹 宵夜:無 運動:kitty有氧+7mins腹部操+踏步機30mins+立定跳200下 水量:水+無糖茶over2000cc 心得: ‧今天是一周一次的吃素日，早上會到市場買一堆好吃的素菜當全天的糧食，不過蔬菜水果攝取太少了！之後得強迫自己每天都要吃蔬果才行！肉食動物的我考慮再多增加一天的茹素日，目標是一周三天吃素！ ‧早上又因為遲到沒去上瑜珈課！金害！ (原作者於 2012-05-22 21:50:53 重新編輯過) (原作者於 2012-05-22 21:53:01 重新編輯過)

我來下目標了 減肥進度整理 第一輪原始體重 82.4 kg 結團體重 80.4 kg (體脂38.5% -> 37.1%) 第二輪原始體重 80.8 kg 結團體重 76.8 kg (體脂37.1% -> 34.9%) 第三輪原始體重 76.8 kg 結團體重 75.8 kg (體脂34.9% -> 34.4%) ✿∞ ∞ ∞ ∞✿∞ ∞ ∞ ∞✿∞ ∞ ∞ ∞✿∞ ∞ ∞ ∞✿∞ ∞ ∞ ∞ ✿∞ ∞ ∞ ∞ ✿ 身高: 162 cm 原始體重: (參加此團時的體重) 75.8 體脂: 34.4% 目標體重: (此團結束時2012/6/30的體重) 70 公斤 體脂 32% 我此團的目標希望體脂體重雙贏 運動方式: 只有重訓;星期天看情況休息 我最愛的3個教練 Lisa https://www.facebook.com/LisaMarieBodyRock.Tv Zuzana Light https://www.facebook.com/ZuzkaLight Amanda Russell https://www.facebook.com/arussellfit 我的壺鈴網路教練 https://www.facebook.com/pages/Moms-Gone-Strong-%E5%8B%81%E5%AA%BD%E9%81%8A%E6%A8%82%E5%9C%92/281249205254869 https://www.facebook.com/pages/Kettlebell-Taiwan/129458670435141 飲食部分: 少鹽~少油炸~少精緻食物 星期六 or 星期日選一天爆卡 ✿∞ ∞ ∞ ∞✿∞ ∞ ∞ ∞✿∞ ∞ ∞ ∞✿∞ ∞ ∞ ∞✿∞ ∞ ∞ ∞ ✿∞ ∞ ∞ ∞ ✿ 今天的運動 [打造夏天翹臀 之 30日BODYROCK大挑戰] – DAY 14! 活動翻譯出處 https://www.facebook.com/pages/%E5%A5%B3%E4%BA%BA%E9%80%B2%E9%9A%8E-To-be-a-better-me/286063681446169 http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=re9qkSoucdg Amanda Russell 為了夏天打造了為期五天的運動 DAY 2 http://www.youtube.com/watch?v=W3cWu8tQdUo&feature=youtu.be 我的啞鈴是10磅,第6個洞做我拿8公斤壺鈴 ‎ 8公斤壺鈴操 2回合 http://www.youtube.com/watch?v=kykCop1zdfg&feature=g-hist ‎ 8公斤壺鈴操 swing 50下 http://www.youtube.com/watch?v=-JUtVsxvfK4&feature=relmfu Standing Side Bend 8 公斤壺鈴 左右各30 下 http://www.youtube.com/watch?v=4TSmAsa8FPc ✿∞ ∞ ∞ ∞✿∞ ∞ ∞ ∞✿∞ ∞ ∞ ∞✿∞ ∞ ∞ ∞✿∞ ∞ ∞ ∞ ✿∞ ∞ ∞ ∞ ✿ 希望舊的團友跟新的團友我們一起,減重除了美麗,最重要的是健康的未來 (原作者於 2012-05-22 23:03:08 重新編輯過)

大家都好有活力喔~~很期待這團的好成績！ 身高: 176 cm (減肥滿7個月 最初體重98.9公斤 ) 原始體重: (參加此團時的體重) 78.7 kg 體脂 36.4 % 目標體重: (此團結束時2012/4/21的體重) 73 kg 體脂 33.4% 今早空腹體重:76.9kg 體脂 35% ♥↭。↭。↭。↭。↭。↭。↭。↭。↭。↭。↭。↭。↭♥ 早餐攝取: 明太子鱈魚子夾心御飯糰*1.00/個=197.00 統一高纖無糖豆漿*0.80/罐=128.52 中餐攝取: 白飯 (小碗約100克)*0.50/碗=71.00 排骨 (豬) (一塊約150克)*0.50/塊=198.00 絲瓜 (生/一份約10克)*25.00/份=42.50 涼拌毛豆*1.00/份=50.00 下午茶攝取: 旺旺仙貝 (一塊約30克)*1.00/包=105.00 布丁豆花 (一碗約200克)*1.00/碗=160.00 珍珠(小.波霸)*0.50/60g=73.00 晚餐攝取: 莧菜 (生/一份約100克)*0.80/份=14.40 大黃瓜*0.50/100g=8.50 排骨 (豬) (一塊約150克)*0.50/塊=198.00 鴨血 (生/一份約220克)*0.50/份=24.65 五香豆干 (一塊約35克)*3.50/塊=234.50 米血 (一塊約85克)*0.50/塊=86.00 總計：1591.07 水量：

又是一個新的開始!!訂目標囉!! 身高: 159 3/30 加入時 體重76公斤 第一團 3/30-4/22 開團體重 76 結團體重 73.6 (-2.4kg) 體脂 40.0% 第二團 4/22-5/22 開團體重 73.6 結團體重 71.6 (-2kg) 體脂 39.0% ------------------------------------------------------------------- 第三團5/22 ~ 6/30 開團日空腹體重: 71.6 公斤 ; 體脂: 39.0 % 本團目標: 體重69公斤 體脂38.0 % ---------------------------------------------- 5/22 身高:159 原始體重: 71.6 (5/22開團體重) 原始體脂:39% 目標體重: 69 (6/30結團體重) 目標體脂:38% 今早空腹體重: 71.6 體脂:39.0 早:鮪魚土司一份,紅茶三口 午:鹹蛋苦瓜+開陽白菜共半碗,滷米血三小塊,自己煮的微糖綠豆湯一碗 西瓜三小塊 點心:蔥油餅不加醬料兩口 晚:鹹蛋苦瓜+開陽白菜共1/3碗 宵夜:翹鬍子洋芋片三片 水量:2000cc以上 運動:徒手深蹲150下,背12kg小孩深蹲50下,背17kg小孩深蹲50下 弓箭蹲100下, 側抬腿50下,後抬腿50下 下午:鄭多燕灰帽子 晚上:鄭多燕墊上運動 敲肝經100下,刮膽經100下 心得:今天不信邪再度拿起鄭多燕墊上運動....嗯...罵髒話的次數有變少了..哈哈~~原來那個要人命的動作叫做單腳橋式,其他動作我都可以完成,就是這個動作我只能做"一下"..其他皆以橋式代替...好遜喔!!不過我不怕大家笑我,相信我下一次一定可以多做一個!!有個題外話問做過這一片的人,你們做這一片的時候,地上鋪的是什麼東西呢??我鋪的是加厚的瑜珈墊,但是做到後面墊上都是汗水會滑,所以有些動作做起來會滑掉,我看鄭多燕的墊子好像毛毛的,應該是可以吸水的材質,就不知其他同伴有無發生和我一樣的問題??又是怎麼解決呢?? 今天兩個小孩搶著要讓我背著深蹲,殊不知他們的媽都快哭了,於是平均分配一人50下,讓他們對我的減肥計畫有著小小貢獻~今晚騎車回家的時候停在烤肉攤旁的紅綠燈..... 老大:媽!你好久沒去買烤肉了(其實我很想) 我:那我可以去買嗎? (雀躍!!) 老大沉思了一會..."不行,你太胖了,不可以吃" 我:那好,我們就回家做運動吧! 然後回家之後,兩個小孩就把四片dvd都拿來我面前,要我全部做完...>_< 婆婆的朋友今天來店裡,看到我就說:哇!你變瘦了,屁股好明顯喔!! 我好開心!!之前我都穿寬鬆的衣服來遮東遮西,現在我會穿比較合身的衣服,好讓人家感覺我變瘦了!!胖子也是有曲線的!而且這曲線會越來越棒!!我婆婆是屬於不會跟我講好話的那種,她到現在還沒鬆口,我會讓她親口讚美我的!! to dbear2:我聽到你的喊話了!!我發漏你~~~ 小紅正式結束!黃金期我來啦~~~~~~~ (原作者於 2012-05-23 01:25:48 重新編輯過)

身高:159 原始體重:56.8 (參加此團時的體重) 目標體重: 53 今早空腹體重:56.4 早:X 中:炒麵 點心:無糖拿鐵、郭元益小餅乾兩片 晚:炒麵、蘿蔔、青菜豆腐小魚干 宵夜:西瓜、三口檸檬蘆薈 運動:紅帽子鄭多燕三十分鐘 水量:2500cc以上 心得:新的開始，衝啊 ~~~ 前天在公園被一個國小生誤認為我是高中生，雖然很扯，但還是很高興 >//////<