報告姐妹們~~小紅豆媽媽報到 我知道我去澎湖這幾天失蹤許久,大家應該很想我吧!西西!!澎湖真是夏天很適合去的地方,陽光,大海,沙灘,美食,夜景,煙火,海鮮,冰品~~而這次我特別穿了緊身短褲去,露出了些許大腿(以前都穿及膝寬鬆短褲)看著照片和鏡子裡的自己,有些角度還挺不賴的!(還要繼續加油才行,特別是手臂)但是,我們是玩親子行程,因為大家都有帶小孩,真的,帶小小孩玩~~好累也好瘋狂(半夜帶小孩吹風看煙火~還在路邊草叢大便~~還好有煙火將大家的目光吸引走)小孩也玩得徹底瘋!一回到台灣這兩天就睡昏了~太累了!!可憐的是老公隔天就要上班,應該是一整個恍神工作吧!! 上一團我非常不節制,忘了是哪位媽媽說的,吃太爽~也玩太爽了!!(掌嘴中~~)所以拉~~這一團一定要振奮士氣,運動!!!迎接六月和七月的夏天,我也要變辣媽!!!~~~順便想問大家,有沒有瘦手臂的方法! 身高:161 原始體重:62 (參加此團時的體重) 目標體重: 60(這次不敢再亂定目標了,太高估自己) 今早空腹體重:62 早:半條蔥麵包 中:排骨便當一個 點心:孔雀餅乾三片 晚:味增湯兩碗,雞腿半隻,炒花椰菜一盤,白飯兩口 宵夜:香蕉一根 運動:洗衣服一小時 水量:1500 心得:我一直在想要不要跟著家人一起吃婆煮的中晚餐,有鑑於之前為了吃減肥餐,雖然已經告知婆,但感覺得出來婆不高興我不吃她煮的飯菜,甚至還故意煮好料要考驗我(我都開玩笑說我好想吃,可是為了減肥要忍耐,請婆要教我並請她以後一定要再煮一次~這都是想緩和氣氛)但是到最後婆還是不高興甚至不想煮飯,要我自己準備孩子的飯菜,其實我煮是無所謂,但是婆一個臭臉就讓我心裡很難過,是因為我沒有同桌吃飯吧!因為我會先餵孩子吃飯,接著等婆煮好再去準備我的減肥蔬菜餐,等我要吃時婆已經吃完了!!這樣的減肥氣氛很差,所以我一直在思考應該要跟婆同桌吃飯,但吃的東西要提早準備,阿呀~~真是令人苦惱的人際關係考題!
身高:160 原始體重:47.0 目標體重:45.0 今早空腹體重:47.0 早:黑咖啡+蛋+無糖胚芽吐司抹優格花生醬夾萵苣+綜合堅果一大把+奇異果 中:日式便當(白煮旗魚/去飯自備紫地瓜中型一根)+黃瓜珊瑚草沙拉 點心:杏仁薄餅*4片+奇異果+無糖胚芽吐司皮一片 晚:蒸南瓜4/1顆+優格穀片一杯+烤土司一片+麻薏小魚湯一碗+起司餅3/1包 運動:重訓20分+大腿夾夾樂20分/膽經250/肝經150/膀胱經100 水量:1800 心得:越來越重了TT,沒關係告訴自己是肌肉!今天量完體重照全身鏡，檢視自己的身材~恩~不錯!繼續向Amanda russell看齊! 這一團我的方向:重訓!正常飲食!學習維持體重! --------- 74wang:那個阿曼達的五日操~也太操了@@不過看他做得好輕鬆喔 我也希望有朝一日練得像她一樣~瘦得結實^^ 感謝分享! 大家繼續加油喔~
身高:156cm 原始體重:50.4(參加此團時的體重) 目標體重:45(此團結束時2012/6/21的體重) 5/22 今早空腹體重:50.3 5/21飲食紀錄 早:牛奶1杯,巧克力餅1包 午:牛肉冬粉,醃黃瓜一些 點心:巧克力餅乾1小包,冰淇淋1杯 晚:百匯紅豆湯 宵夜:醃黃瓜,咖啡1杯 運動:敲膽經,肝經左右腿各100下,大腸經100下,深蹲30下,健走30分 水量:茶飲n杯 心得:昨天事情很多~晚上東西還沒吃就又出門買東西~不過回來 還是吃了點東西填肚子~這個月要很嚴謹的控制自己~繼續加油~
今早59.4kg 昨天5/22: 早:豆漿200cc 中:紅醬海鮮義大利麵 +寶咖咖MINI包(104cal) 晚:酢菜肉絲乾麵 餛飩湯(三個大的) 地瓜土司薄片2.5片 宵夜:有糖黑豆漿250cc 運動:鄭XX腹部全做完+灰帽子10mins+紅帽子後段15mins 刮膽肝經50下 後大腿推30下 小腿推30下 深蹲30 下 (抱老二蹲，會不會運動傷害? 不是扛在肩上，是抱在手上) 小紅豆媽終於回來啦~現在澎湖應很熱吧!有沒有曬黑? 婆婆真的很奇怪，媳婦做什麼都很容易生氣，若是女兒在減肥不吃她的東西 就不會氣了吧~我覺得妳的做法及安撫她的話都好啊~可能請妳老公去講吧! 再不然就不管她，因為好說歹說都說了還要氣，那就是她的選擇啦~ 旦旦: 我昨天竟然MAT全做完都沒什麼汗，而且我也是用瑜珈墊啊~不會滑 !可能是我是買1cm厚的，而且很寬，像一個大單人床那麼寬，不管 怎麼動，它都好好地黏在地上，我是去Y拍買的:叫什麼黃芭樂XX店 (店名很好笑) 但真的很好用， 600多的樣子，我最近準備再買一塊 ，因為媽那兒也要放一塊，給DD在上面爬~ Chanel 19:昨天我還是很晚睡，快3點～但不是起來上網，是兒子歡到2點 多，期許今天能更早睡。（兒子去媽那兒了，姐姐睡了我就可以 睡了！）
明天小紅才會正式結束 今天小休息 去瑜珈教室就好了 而且不准騎車去 乖乖走路去 昨晚因小腿痠痛 大概按了半小時 早上醒來變的好細喔 運動後 身體似乎也醒了 有時吃肉也會想吐 順著我的身體 邁向健康^^
5/23 53.3 5/22 身高:152 原始體重: 53.5(參加此團時的體重) 目標體重: 51(此團結束時2012/6/30的體重) 今早空腹體重:53.5 體脂:31， 早:蜂密水一杯，奶酥吐司(可能是這個讓我的體脂上升的) 中:涼麵一盒 點心:咖啡二杯 晚:青菜半碗，魚半條，蛋三口 晚點心:紅茶一杯，餅乾一盒 運動:仰臥起坐30下，雙腿平舉45度22下 水量:不計算 膽經，肝經 兩邊各100下
2012/05/22 身高:158 原始體重:51 目標體重:49 今早空腹體重:51 早:奶昔 中:自助餐(白飯+滷豬排+炒空心菜+洋蔥炒蛋) 點心:巧克力餅1片 晚:subway牛肉一份 運動:無 水量:2200 心得:今天去醫院搞到8點多才吃晚餐==''
身高: 161 cm 2/20開始減肥時體重63公斤 2/20-3/28 --> from 63 to 61.7 (-1.3kg) 3/28-4/22-> from 61.7 to 59.9 (-1.8kg) 體脂 33.8% 4/22-5/22-->from 59.9 to 59.7 (-0.2kg) 體脂 32.5% (-1.3%) -------------------------------------------- 5/22 開團日空腹體重: 59.7 公斤 ; 體脂: 32.5% 本團目標: 體重57.7公斤;體脂31% -------------------------------------------- 5/23 空腹體重: 60.2 (from 69.7 to 60.2) 體脂: 32.2% (from 32.5% to 32.2%) 昨日飲食內容: 早餐攝取: 炸彈麵包小1個=216.00 冰拿鐵無糖1杯=118.00 中餐攝取: 豬肝湯1碗=150.00 冬粉1份=70.00 包心白菜100g=12.00 下午茶攝取: 香蕉1根=122.00 冰拿鐵無糖1杯=149.00 晚餐攝取: 白飯 (大)1碗=284.00 炒龍鬚菜1碗=70.00 海帶絲1盤=11.50 鮮魚0.5塊=25.00 小卷50g=37.00 滷雞翅1隻=115.00 滷鴨翅膀1份=83.00 蕃茄炒蛋0.5份=62.50 韭菜炒牛肉2口=100.00 宵夜攝取: 鳳梨3片=91.50 攝取小計:1716.50 運動總計45分鐘 快走20分鐘;踩踏步機(橢圓運動機)22分鐘; 推舉運動100下
Amanda Russell 為了夏天打造了為期五天的運動 DAY 3 FB : https://www.facebook.com/arussellfit http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=ISgxJ4GpSTk 每個動作做20秒,休息10秒,8個循環 換下個動作休息1分鐘 共20分鐘~她在臉書上說"記得早餐要吃飽" hahaha 就是告訴你會很操~~ Round 1:Jumping Lunges (8 rounds of 20 second intense effort + 10seconds rest) (弓箭步開合跳) 1 min rest Round 2: Knee Push-Ups (8 rounds of 20 second intense effort + 10seconds rest) (伏地挺身->彎左/右腳伏地挺身,膝蓋靠近手肘-> 伏地挺身 ) 1 min rest Round 3: Mountain Climbers (8 rounds of 20 second intense effort + 10seconds rest) (趴著跑步) 1 min rest Round 4: Scissor Crunches (8 rounds of 20 second intense effort + 10seconds rest) (平躺,雙腿上抬90度,像游泳一樣左手碰右腳,右手碰左腳) end ~ 記得喝水~不舒服立刻停止蹲下(躺下休息) 這是電腦計時器,可以用來計時~ http://www.tabatatimer.com/ Prepare 設 1min Work 20 sec Rest 10 sec Cycles 8 Tabatas 4 按start 就可以用~他會講話 如果有智慧型手機，請搜尋"interval timer"、"HIIT Timer"、"round & workout timer"等，下載一些免費的計時器下來使用看看，挑選自己喜歡的。"A HIIT Interval"聽說不錯 
本內容涉及成人議題，未滿18歲不可瀏覽
