2012/05/24回報 身高:168 原始體重:57.1 目標體重:55 今早空腹體重:57.3 體脂:20.6 早:紫米飯團去油條*1+大腸麵線半碗 午茶：小腿排*5 晚:鳳梨少許 運動:無 水+無糖茶飲約1800左右 心得: 今天下午有點忙，所以沒運動 話說這兩三天胃都很不舒服(沒餓肚子喔) 今晚連腸子也不舒服 雖然沒拉肚子 但有生病的feel 所以晚上也沒補運動 打算好好休息 現在是小紅過後的黃金期 之前都超易瘦的 這次不知為啥停滯了@@ 希望身體康復後 體重會慢慢往下掉！
5/24 身高:159 原始體重: 71.6 (5/22開團體重) 原始體脂:39% 目標體重: 69 (6/30結團體重) 目標體脂:38% 今早空腹體重: 71.1 體脂:38.9 早:煎糯米腸半條,煎粿兩片,紅茶半杯(約100cc) 午:苦茶油拌麵線半碗,鳳梨數片,菜燕一塊 點心:無 晚:麻醬麵一碗,豆乾一塊,海帶一塊,滷腸子一份 (下午五點就吃了) 宵夜:無 水量:2000cc以上 運動:徒手深蹲200下,背12kg小孩深蹲50下 ,弓箭蹲100下, 側抬腿50下 鄭多燕墊上運動 敲膽經100下,刮肝經100下 心得:晚上本想偷懶去睡覺的,昨天太操,今天這裡酸那裡痛,結果一躺下去又馬上彈起來,乖乖地拿出瑜珈墊,和鄭多燕一起同樂....每次我做完墊上運動這片,肚子都好餓,空到不行... 其實我沒有要特別拼,只是覺得與其坐在電視前當馬鈴薯,不如起來做運動,因為現在的電視節目實在吸引不了我,也要感謝電視做的那麼難看,讓我有時間去做運動...哈哈哈 我的大腿一直是我的致命傷,尤其是內側...這陣子運動下來,大腿外側得到很多改善,內側還是鬆垮垮..... dbear2 提供的影片的確很熱血,但是那些都是高衝擊的動作,要跳的人記得保護自己的膝蓋和腳踝喔~ 剛剛測了一下體脂....38.0%....有沒有搞錯ㄚ...才兩天就達到目標了喔..體脂計你真貼心,怕我傷心還安慰我....
5/24 身高:152 原始體重: 53.5(參加此團時的體重) 目標體重: 51(此團結束時2012/6/30的體重) 今早空腹體重:53.3 體脂:31 早:無 中:咖啡一杯，壽司一盒 點心:咖啡二杯，巧克力蛋糕半個 晚:青菜半盤，炒雞肉五塊，豆腐一塊 晚點心:無 運動:仰臥起坐50下，雙腿平舉45度10下 水量:不計算 膽經，肝經 兩邊各100下
錢寶妮、EW : 厲害，都瘦好多。 身高:158 原始體重:56.8 (參加此團時的體重) 目標體重: 53 5/23 早空腹體重:56.2 早:X 中:浦瓜蛋冬粉、蘿蔔 點心:自個打的西瓜汁、無糖拿鐵、車輪餅二個 (花生芝麻、紅豆) 晚:炒麵、蘿蔔 宵夜:X 運動:紅帽子鄭多燕三十分鐘 x 2 + 抬腿20分鐘 + 仰臥抬臀20下量:2000cc以上、檸檬蘆薈 ==================================== 5/24 早空腹體重:56.7 早:X 中:美食街海陸鐵板料理 點心:無糖拿鐵、 晚:火鍋 宵夜:日月潭紅茶 運動:紅帽子鄭多燕三十分鐘 + 抬腿30分鐘 + 仰臥抬臀20下 + 側身抬腿各20下 水量:1000cc 心得:又是難得的爆卡家庭日，就算爆卡了，還是要運動不然還真的是睡不著啊。 (原作者於 2012-05-25 03:21:56 重新編輯過) (原作者於 2012-05-25 03:23:07 重新編輯過)
身高: 161 cm 2/20開始減肥時體重63公斤 2/20-3/28 --> from 63 to 61.7 (-1.3kg) 3/28-4/22-> from 61.7 to 59.9 (-1.8kg) 體脂 33.8% 4/22-5/22-->from 59.9 to 59.7 (-0.2kg) 體脂 32.5% (-1.3%) -------------------------------------------- 5/22 開團日空腹體重: 59.7 公斤 ; 體脂: 32.5% 本團目標: 體重57.7公斤;體脂31% -------------------------------------------- 5/25 空腹體重: 59.9 (from 60.2 to 59.9) 體脂: 32.5% (from 31.7% to 32.5%) --> 體重還在漂移中，表示身體還沒完全調整好! 早餐攝取: 全麥吐司1片=130.00 花生醬1匙=63.30 冰拿鐵 無糖1杯=118.00 中餐攝取: 炒綜合蔬菜1盤=100.00 海鮮清湯1碗=100.00 牛排2塊=425.00 法國麵包0.5塊=73.50 藍莓慕斯1/3個=144.54 下午茶攝取: 純喫茶綠茶1瓶=101.00 晚餐攝取: 九層粿2份=450.00 包餡魚丸2顆=134.60 攝取小計:1839.94 各項運動總計47分鐘 快走8分鐘;慢跑8分鐘; 踩踏步機(橢圓運動機)16分鐘; 推舉運動120下;深蹲1.5分鐘; 伸展操5分鐘 9:00pm電影結束;9:20回到家;9:30到健身房;10:10才開健身房(直到管理員把我請走~~~)這麼認真運動，我的身體應該要感動了吧! to DBEAR~~~ 你那個七日的我沒參加過，但如果你參加又想要教官多注意妳，就要不斷發問，但最好看完他所有的指示再問，不然他又會發飆!!哈哈~~ 我很少發問，因為我不希望人家罵我~只默默的FOLLOW!!! 而且他會要你吃很多澱粉，一天要吃到1600-1800…跟你想的不一樣歐! 加油!
高:160 目標:重訓=維持=45 今天空腹:46.4 早:黑咖啡+萵苣秋葵美白菇水波蛋+黑芝麻堅果饅頭+黃金奇異果*1 中:艾草粿5/4顆+紫地瓜小型+保久乳+小黃瓜甜椒烏魚子沙拉 晚:牛奶蔬菜湯+烤馬鈴薯半顆+蒸鱈魚一小片+黑糖饅頭夾魚鬆+起司餅乾半包+喜餅餅乾2包+俊美鳳梨酥2包 點心:奇異果+地瓜優格半份+綜合果仁一把+香蕉乾3片+芒果乾1片 運動:重訓早30分/睡前20分/膽經肝經膀胱經想到就敲 水量:1500+牛蒡茶400 心得:我最近很得意我的手背~因為有小老鼠(肌肉)跑出來了^^ 昨晚不知道為什麼好想吃甜食??? 因為今天要演講所以很緊張???? 吃完荒唐的晚餐去逛街和運動2個半小時回家又補償做了20多分鐘的重訓 ，曲線果然真的會讓人上癮 ps:寶妮:我分享了兩張美照(羞)~一張是去爬山角度關係老公把我拍得好修長，另一張就是你所說的讓你眼紅的短褲女^^ 話說你的另一隻腿也願意大放送嗎xd 我覺得橘皮有比較改善了(大家幫我評斷一下?我敲膀胱經+刮痧也一陣子了，有稍微沒那麼腫了) 74wang:我這幾天也認真看鄭多燕的書，果然減脂才是王道~我真的好想大喊"阿木~我怎麼那麼晚才開竅阿~~~~之前減肥路好冤 你也是一個非常好的例子~我也打算減脂(希望還有脂可減) 旦旦:大腿夾夾樂對緊緻大腿內側和瘦大腿我覺得頗有效的，和你分享 紅豆媽:加油喔~你一定可以克服的 dbear2:我另外有幫你想到:若自己做麵包呢?比例口味都是你可以決定的，應該會更放心吧^^另外不知道你喜不喜歡饅頭，饅頭比起麵包的優點是:無油無納，也算不錯的澱粉^^ 其他媽咪:一起朝自己的目標邁進喔~周末愉快~
TO 旦旦 你的體脂愛你~38%好棒 TO TwinsABC 謝謝你的讚美~ TO 我家有咩了! 你的身體會感動的 TO babemama 有沒有~有沒有被雷打醒的感覺,我也是這樣亂七八糟減重了好多年,才發現慢慢來比較快 肌肉的養成增加代謝率絕對是健康而且穩定的減重之路, 一下子瘦多少~公斤少了多少..吃了什麼藥或是瘋狂節食 我們減到了什麼~我們減掉了健康 年紀增加代謝減少,只有肌肉能持續幫你提高代謝 金剛芭比絕對不是我們可以練成的 適量的肌肉絕對會讓你看起來不一樣 你的背影已經可以殺死小弟弟了..你老公要開始擔心了 我回來了~昨天肚子痛拉肚子掛掉了.... 補昨天的日記 ＊－。－。－。－。－。－。－。－。－。－。－。－＊ 身高: 162 cm (減肥3個月又2天 最初體重82.4公斤 體脂38.5% on 2/22) 原始體重: (參加此團時的體重) 75.8 體脂: 34.4% 目標體重: (此團結束時2012/6/30的體重) 70 公斤 體脂 32% 今早空腹體重: 76.2 kg 體脂 34.4 % 早: 黑咖啡*1.00/杯=0.00 (7-11) 法式鮮蔬火腿三明治*1.00/個=215.00 (7-11) 茶葉蛋*2.00/個=150.00 中: 雞腿雜糧飯(醫院營養室)*1.00/份=385.00 葡萄 (一個約10克)*1.00/個=4.70 聖女蕃茄 (一粒約20克)*2.00/粒=14.00 泰國芭樂 (一顆約480克)*0.50/顆=91.50 蘋果 (一顆約100克)*0.50/顆=25.00 點心: 統一陽光無糖高纖豆漿*1.00/450毫升=160.70 黑咖啡*1.00/杯=0.00 7-11 綜合纖果*1.00/份=184.00 晚: 婆婆愛心什錦麵 = 553 今天總共攝取約 1782 卡 (晚上的卡路里不太準..) ＊－。－。－。－。－。－。－。－。－。－。－。－＊ 運動: 爬樓梯 24 層(分3次) 水量: > 2000 ml 心得: 晚餐後就開始不舒服 然後就一直肚子痛拉肚子 老公逼我去洗澡睡覺 上床的時候還為了不能運動而心慌 親愛的老公給我呼呼+打氣 Fitness 是終身的事情~!休息一天沒關係~ 我會加油的~
Amanda Russell 為了夏天打造了為期五天的運動 DAY 4 BOOTY BLASTER! An AR FIT 5 Day Summer Shape Up WEDNESDAY BUTT Workout!! FB : https://www.facebook.com/arussellfit http://www.youtube.com/watch?v=iKGFJwEhkcI&feature=youtu.be 耶~快點大聲歡呼~今天的操很不一樣~是為了翹屁屁設計的 隨時隨地都能做,只要有一張餐桌椅 也不怕樓下打110了 我每天做操都要趕在9點小孩上床後趕快做完 超過10點我也不敢跳.... 
1. Wide Leg Chair Squats 30 seconds (就是深蹲,雙腳與肩同寬,後面放椅子,碰到椅子後站起來) 還是不要忘記膝蓋不要超過腳尖喔~ 2. Closed Leg Chair Squats 30 seconds (同上,只是雙腳併攏) 3. Deep Butt Blasters 30 seconds (趴在椅子上,雙手置於耳邊,單腳上舉後放回地面) 4. Deep Butt Blasters Pulse 30 seconds (同上,只是抬腳幅度變小,腳不落地) 5. Booty Shapers 30 Seconds (同上,但是雙腳要離地,彎曲上舉,肌力不好跟初學者可以抓住椅子腳) 6. Side-Tushy Toners 30 seconds (趴著像狗狗一樣,抬起一隻腳側舉...有點像狗狗尿尿..) 我聽不懂她有沒有說要作幾次,英文太虛...可是這應該是隨時隨地可以做的運動.. Just do it ! 
新團員報到囉~ 5/24 身高:170 cm 原始體重:67.7kg (參加此團時的體重) 目標體重: 55kg(此團結束時2012/6/30的體重) 今早空腹體重:67.4kg 體脂:33 早:蘿蔔糕加蛋+燕麥片 中:旺旺仙貝5小包及乖乖一包 點心:50嵐 波霸鮮奶大杯 晚:菜埔蛋，筍子、豆乾 宵夜:無 運動:腳踏車15分鐘、敲筋脈各50下 水量:500~1000cc 心得: 加油~加油 go go go 
(原作者於 2012-05-25 11:30:02 重新編輯過)
(原作者於 2012-05-25 11:30:02 重新編輯過) 
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