我生完老二做完月子後,還非常的胖,因為已經沒有要再生了,所以告訴自己一定要減肥,從5月25日開始,到現在大概兩個月,我已經瘦11公斤,而且體能狀態都很好,一定要跟大家分享一下。
我只有做飲食控制,從67公斤開始減的。
早上一起床,要喝溫開水,500-1000CC,喝自己可以喝的下的範圍,我是大該喝700CC,如果5點半正好有起來尿尿或泡牛奶,就這時喝水,我印象中這是身體在排毒的時間,爬不起來的話,就是起床後才喝。
早餐正常吃。
午餐前也喝水500CC,中午只喝優酪乳,剛開始是喝無糖的,現在就有糖無糖都可以接受,不可以喝超過500CC,熱量高。我是喝350CC左右。
晚餐前先喝水500CC,再吃水果,再吃菜,最後吃蛋白質類(豆腐、蛋、肉),但是晚餐絕對不吃飯。
我有補充B群,因為食物款式較少,怕營養不均衡。
血糖低時吃1-2顆糖果,我是吃蜂蜜糖。
晚餐後到睡前如果很餓,喝一杯大豆代餐。
我懷孕前是56公斤,生產時71公斤,生完一週出院時65公斤,月子伙食不錯,做完月子67公斤。
要回去上班前兩週才開始減,兩周瘦5公斤,回去上班時62公斤,上班一個月又瘦5公斤,這兩週又瘦一公斤,現在是56公斤,之後我預估大約每月可以減一公斤,我目標是50啦,因為我不是很高。
有問題可以提問,但是因為要上班跟帶小孩,不一定立刻回就是,總之只要有心,一定會瘦的。
TO。BETTY
如果早餐晚吃,我會把喝優酪乳的時間,延後到下午兩點,這樣距離晚餐的時間就拉近一些。
如果中午到晚餐中間很餓,可以吃低卡的蒟蒻。
不吃水果沒關係,我晚餐主要是吃蛋白質,這個順序是給希望什麼都吃到的媽咪參考。如果都要吃,一定要按順序來呦。
詠遠是晴天
加油喔!既然有瘦下來過,就表示你做得到。等瘦到理想體重後,就不用這麼嚴格,但是也不要暴飲暴食,每天要控制攝取熱量在1500大卡以內。可以偶而貪嘴一下啦!我是允許自己一週內的其中一餐,可以吃大餐,去吃餐廳吃飯之類的。不然什麼都不能吃,太可憐了。
TO.CONNIE
我的早餐一定喝一杯咖啡(有加糖跟牛奶),我愛喝甜的,如果喝黑咖啡,我想效果一定更好。
然後吃早餐,早餐可以有澱粉。我吃的大概有下面這些東西。
三明治。
飯糰。
水煎包。
饅頭。
所以澱粉只有這一餐吃。