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標籤伸展運動，共有64筆資料
作者：西川真知子
矯正骨盆的歪斜，緩解坐骨神經痛和月經不順的症狀 身體一旦生鏽要想除鏽就需要強效藥劑。但是欲速則不達，弄不好還會更加損傷身體。所以最重要的是仔細傾聽來自身體的訊息，慢慢地瞭解自己。 兩腿向前平伸，再慢...
提高內臟機能，使自己氣定神閒 做 這個姿勢，會感到腹部漸漸變得溫暖起來。蜷縮的身體代表著和諧、完美、圓滿。那是一個整體，是愛本身。每個寶寶出生之前，都是蜷縮著身體被媽媽保護在肚子 裡。所以，當我們痛苦...
作者：KIMIKO
繞著全身流動的淋巴液和血流若順暢的話，可以消除浮腫。要讓淋巴液與血流順暢，做淋巴結與肌肉的伸展操是最好不過的。 圖片來源／Pixabay 首先，先刺激腋下的淋巴結。將手伸過頭頂，以右手抓著左手...
作者：艾咪
★輕鬆地開始 做睡衣瘦身操時，如果抱著短期內就要看到效果的心態，硬撐著來做是不行的。一開始，要慢慢地以肌肉不感覺痛的程度來做。這樣的狀態沒問題後，才能再多做一點並維持20秒。如果肌肉感覺疼痛或不舒服...
★運動前後要喝水 當我們身體的水分供應適當時，肌肉就能更容易伸展，這個健康常識你知道嗎？所以在做睡衣瘦身操時，適當地喝水是很重要的。那麼一天要喝多少水呢？首先將你的體重（kg）乘以2.2，也就是將體...
增進髖關節的柔軟度，使彎曲的腰打直，對緩和腰痛有效。 1.躺著，雙膝彎起拉向胸前，雙手十指交叉抱住膝蓋。吸氣吐氣，維持10秒。做3次。 Check Point 膝蓋向上拉時，不要太用力拉，臀...
除小腿外，連大腿後側肌肉的脂肪都能分解。幫你打造有彈性的腿線。 1.面向上、膝蓋微彎地躺著。雙手抓住毛巾兩端，將毛巾貼在一腳腳掌上，雙手用力向上拉。 2.膝蓋打直，腿向上伸直。左、右腿各做10...
作者：布萊德‧華克
大部分的活動都有確保安全的規則和準則，拉筋伸展操也不例外。拉筋伸展操要是做得不對，也可能會導致運動傷害及其他後遺症。因此，遵循確保安全和最大伸展效益的安全守則，十分重要。 有 心想要練習伸展操的人，...
步驟： 背對桌子或長椅站直，雙手反向抓住桌子或椅子的邊緣，慢慢往下蹲。 拉到的肌群： •主要肌群：前三角肌、胸大肌、胸小肌。 •次要肌群：肱二頭肌。 動作訣竅： 用雙腿控制身體往下蹲的動...
步驟： 身體站直，雙手於背後交扣，然後慢慢把手臂往上抬。 拉到的肌群： •主要肌群：前三角肌。 •次要肌群：肱二頭肌、肱肌。 動作訣竅： 手臂往上抬時，身體不要前傾。 有助於修復哪些肌...
滿足媽媽心願「讓我躺平放空」一覺到天亮，德國Emma床墊KO媽媽睡眠3大困擾
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