步驟：
身體站直，雙手於背後交扣，然後慢慢把手臂往上抬。
拉到的肌群：
•主要肌群：前三角肌。
•次要肌群：肱二頭肌、肱肌。
動作訣竅：
手臂往上抬時，身體不要前傾。
有助於修復哪些肌肉問題：
有助於修復哪些肌肉問題：脫臼、錯位、肩鎖關節分離、胸鎖關節分離、肩關節夾擠症候群、旋轉肌肌腱炎、肩部滑囊炎、肩凝症(五十肩)、胸部肌肉拉傷、胸部肌肉止端發炎。
對哪些運動有幫助：
對哪些運動有幫助：籃球、籃網球、健行、隔宿健行、登山、定向越野運動、網球、羽毛球、壁球、划船、雙人(單人)獨木舟運動、游泳、板球、棒球、田徑投擲項目。
