親愛的讀者您好：BabyHome更新了隱私權條款說明，在您瀏覽本網站前，請閱讀 新版條款說明
育兒．持家．愛自己
標籤伸展運動，共有64筆資料
作者：布萊德‧華克
步驟： 臉朝下趴臥，把雙手拉近肩膀。髖部平貼地面，用手肘撐起上半身，眼睛看前方。 拉到的肌群： •主要肌群：腹橫肌、腹直肌。 •次要肌群：腰大肌、腰小肌、髂肌。 動作訣竅： 上班族和司機...
步驟： 仰躺，一腳平放在地板上，再將另一腳的膝蓋抱至胸前。 拉到的肌群： •主要肌群：臀大肌。 •次要肌群：腰髂肋肌。 動作訣竅： 要是手碰不到腳趾，也沒有關係。只要把雙手往腳趾外側的方...
作者：黃偲婷
在台灣每四人就有一人飽受關節炎所苦！根據美國關節炎基金會研究報告指出，關節炎患者正確的運動觀念應為每天至少運動30分鐘以上，因運動時關節與肌肉的伸展以及肌力的增加都可以紓緩疼痛。但台灣關節炎患者有近八...
作者：岡本裕
雖然可以理解，但是真的要動起身體來，還是很累人。每個人都會這樣，所有事情最難的就是跨出第一步。 圖片來源／Pixabay 「不運動」當然不用說，「不想運動」也是根深柢固的問題。原因就在於，就算...
作者：石原結實
運動或工作能讓肌肉動起來，使體溫升高。事實上人類的體溫，有四○％是靠肌肉運作產生。運動能改善「水毒」，從下列五點就可清楚看出： 圖片來源／Pixabay (1)運動時，包含肌肉細胞在內的體內各...
作者：崔誠兆
1組》12次（共做3組） 運動效果 胸部下方的肌肉如果得到很好的鍛鍊，可以有效發揮支撐作用，防止胸部因老化或脂肪過多而導致下垂。 準備姿勢 雙腿自然打開，雙腳撐地。兩手握住啞鈴，並舉起至胸部正...
1組》左右各10次（共做3組） 運動效果 這個動作是直立後踢動作的變形版，做起來更加穩健。它對下垂的臀部有提升、塑形的效果，並能增加臀部的彈性，效果顯著。 準備姿勢 兩手打開，比肩略寬。手掌和...
1組》8次（共做3組） 運動效果 這個動作叫做蹲踞（即半蹲）運動，膝蓋微微彎曲可以強烈刺激大腿內側肌肉。做動作2的時候有意識地收縮臀部可強化提臀功效。 準備姿勢 取站姿，雙臂交叉置於胸前。兩腿...
作者：中野詹姆士修一
抗力球運動帶給身體的功效不能不提。因為盤腿、肩包老是揹同一邊等姿勢不良或生活習慣造成的骨盆歪斜，可以利用抗力球進行改善。 圖片來源／Pixabay 尤其是平常少有機會用到、不會特意去活動的脊椎...
包覆在關節外面的肌肉如果硬化，骨頭和骨頭之間就會被硬化的肌肉拉近，兩者因而無法保持適當距離，無形中增加了關節的磨擦力，關節的活動就會失去靈活度。再加上旋轉肌群等不太常使用的肌肉，也會逐日衰弱，使關節加...
2024 新生兒保單》還不知道怎麼規劃嗎？30秒快速瞭解還有抽獎等著你！
媽咪最愛的養身補體神器，桂格滴雞精試用滿意度100%
媽咪質感必修課 用心愛自己
