DIY難易指數：★★☆☆☆
動作耗時約：15～20分鐘
失眠是不能獲得正常睡眠為特徵的一種病症，中醫又稱「不寐」，失眠的症情不一，有不容易入睡者，有睡覺中易醒者，醒後不能再入眠者，也有睡睡醒醒者，更嚴重的人則是整夜都無法入睡。
失眠以睡眠障礙為主要表現，包括難以入睡、睡眠不深、睡眠中容易醒來、自覺多夢、早醒、醒後不易再入睡、醒後感覺疲勞、不適，或白天想睡等；這些現象會有注意力不集中，記憶力減退等困擾。這些睡眠障礙無先天性原因，也不是身體因素所引起，但兒童若有睡眠障礙則可能影響生長發育。
按摩防治失眠有三個原則：（1）強調安神鎮靜。失眠的關鍵在於心神不安，所以安神鎮靜為治療失眠的主要方法（2）注意調整臟腑氣血陰陽。失眠是由於臟腑陰陽失調，氣血不和所致，故著重於調治臟腑及其氣血陰陽，以求根本治療（3）注重精神調理。消除顧慮與緊張情緒，保持心情舒暢在治療過程中有重要的作用。
改善重點Point
．失眠相關症狀（如難以入睡、心神不寧……）
．消化系統相關症狀（如消化不良……）
自我癒療Natural Therapy
1分鐘改善失眠情形！
（1）推髮際：推髮際是作者自創的推拿特定穴，一手握著頭部用以固定、另一手姆指自前額正中央（圖一）沿兩側髮際推至耳朵後部（圖二），或以按揉方式（圖三）按揉至後腦（圖四）。
（2）抹顴弓：臉部自迎香穴（圖五）沿顴弓（圖六）至兩耳前（圖七）；用姆指指腹或彎曲食指自迎香穴沿顴弓抹至兩耳前，往返5～10次。
（3）按揉足三里及三陰交：坐在床上用姆指指腹按揉足三里穴（圖八）、三陰交穴（圖九），每穴按50次。
（4）擦腰部：坐在床上，雙掌相互摩擦（圖十）到有些熱度時，將手掌貼於兩側腰際（圖十一），由腎俞穴至大腸俞穴做上下往返推擦（圖十二），至腰部有熱感為主。
（5）擦湧泉：坐在床上，手指擦湧泉穴（圖十三），以透熱為宜。
排毒體操Step by Step
（1）慢慢的呼氣（圖十四）及吐氣（圖十五），重複3次。
（2）用兩手手掌心輕輕的貼住眼睛30秒（圖十六）。
（3）肩膀放鬆，將兩手從身體側面向上舉起5次（圖十七）。
◎注意：請於睡前10分鐘進行體操。
自我推拿癒療小提醒！
（1）容易失眠的人請於中午過後不要喝含有咖啡因的飲料。
（2）睡前吸煙也容易導到失眠。
《靠自己的雙手，作自己的醫生》
