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這套運動總共20個主要動作， 每一個動作做30秒， 中間休息15秒鐘， 初學的朋友和孩子們也可以倒過來練習， 主要運動做15秒， 中間的小踏步做30秒， 等上手之後再做進階版的， 這樣一套運動多種練習和挑戰， 爸媽不用傷腦筋囉！
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