最近我看到了這樣一個熱門......
38歲的劉先生因為這件小事，半夜送去急診，看完你還會這樣做嗎？
劉先生不久前左耳就突然聽不到聲音，被確診為“突發性耳聾”。
➤然而對於下面這些例子來說，劉先生還算幸運的：
➤一
37歲的劉先生，被確診癌症晚期。頻繁出差、加班到淩晨。平均1個月會出差5次，每天淩晨2點之後睡覺，最拼的一次，他連續工作了70個小時，抽煙、喝酒、熬夜是他生活的常態。
➤二
也有網友因熬夜體驗了次“死裡逃生”的經歷。突發腦出血，醫生直接下了病危通知書，好在就醫及時，最終救回來了。
➤三
93年的醫學生小顧，在醫院連續值班15個小時之後猝死。每週5-6天一個夜班，一次夜班長達20多個小時，這是小顧的工作日常。
是不是每次看到這種新聞，心裡都會有一瞬間的害怕，回想自己最近熬夜打遊戲、看YouTube、看直播等等陋習，心中難免產生一絲絲恐懼，可是隨著你指尖劃過這則新聞，看到下則搞笑視頻的時候，剛剛的恐懼全都拋到腦後。這是為什麼呢？
因為我們覺得自己還很年輕，身體還很健康，離這些猝死新聞不沾邊，認為他們可能是身體不好加倒楣才會發生猝死等事件，但是你要知道，導致他們猝死的原因除了身體狀況，大部分是由於長時間的熬夜！
當然，也有很大部分人像醫生小顧一樣，並不是想自己主動熬夜，而是由於加班熬夜、過度勞累等對身體造成的傷害。
不知道你有沒有發現，如果一直規律的上夜班或者只在夜裡工作，問題不大。真正有問題的就是經常需要切換白班、晚班的工作。
國際癌症研究機構也明確提出：倒班工作擾亂生裡時鐘，是有致癌風險的。
如果你工作恰巧需要白天晚上隨意轉換，勸大家辭職換工作顯然不太現實。【好眠】只能提醒，如果工作必須倒班，那麼能可以做的就是：
➤盡量減少輪班改變的次數
如果改變不了要上夜班的事實，那就盡自己所能減少啊輪班變化的次數，然後慢慢改變自身的生裡時鐘。將它調到新的時區，就像遇到時差一樣。
➤盡量按照順時針的時間順序倒
先是日班（比如上午 9 點到下午 5 點），再是小夜班（下午 4 點到淩晨 1 點），再是夜班（晚上 11 點到早上 7 點），最後回歸到日班。
➤不要錯過這些睡眠修復時間
利用好午後（下午1-3點）和傍晚（下午5-7點）這兩段睡眠修復期非常重要。因為這段時間對應於夜間睡眠的淩晨2-3點，這時睡眠沖動會達到峰值。可以利用這段時間睡個好覺。
➤注意調節光照
對生裡時鐘影響最大的環境因素是光照，不論是自然光還是人造光差別都不大。所以，上夜班時要保證有足夠強的光照。等到了白天可以考慮使用黑色墨鏡，來模擬亮暗循環顛倒的環境。
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