身高:156cm 原始體重:50.2(參加此團時的體重) 目標體重:48.2 9/4今早空腹體重:49.4 9/3飲食紀錄 早:牛奶1杯,餅乾一些 中:牛雜麵,小菜(滷蛋,豆干,牛腱),小黃瓜一些,梅果紅茶1杯 點心:零食餅乾一堆 晚:地瓜1條,水梨1顆,咖啡1杯 宵夜:X 運動:無氧運動約20分 心得:我又開始要淪陷在零食裡了~婆婆大拜拜~買了超多讓我們帶回家吃 全都是一些零食餅乾~送人還有剩一堆~哀~= ="
身高:165 開團日9/1 空腹體重: 58公斤 結團日9/30 目標體重: 54公斤 ---------------------------------------------------------- 9/3 空腹體重: 57.6 早餐:1根香蕉、1顆蛋、5顆草莓、1杯無糖豆漿、1杯咖啡 午餐:一盤雞肉蔬菜炒飯、1/3個哈蜜瓜 點心:1杯優格、一些鳳梨、一些堅果+葡萄乾 晚餐:1個雜糧饅頭、水煮毛豆、紅甜椒+黃甜椒 運動:快走70分鐘 今天是美國的勞動節，老公、小孩都放假，早上7:30趁他們父子二人都還在睡覺時，趕快出門去快走了70分鐘。
9/3 身高:156 原始體重:59.2 (參加此團時的體重) 目標體重: 58(此團結束時2012/9/30的體重) 今早空腹體重:59.2 早:1/3份吐司夾蛋、一杯咖啡 中:500 ml LP33、二顆小火龍果、一顆茶葉蛋 點心:一顆茶葉蛋 晚:一口雞腿 宵夜:無 運動:無 水量:1500ml 心得:先減量，並注意蛋白質的攝取，以及纖維幫助排便，加油！！
旦旦:金皮油就是金桔油呢...金桔油加鹽巴用含的,可以減緩喉嚨痛..你可以試試看..但我覺得很甜呢... 9/3 身高:165 原始體重: 75(參加此團時的體重) 目標體重: 74 (此團結束時2012/9/30的體重) 今早空腹體重:75.7 體脂:35.8 早:鮪魚蕃咖土司,魚湯三碗 中:滷雞腿一支,王米少小黃瓜一份,筍片一份,破布子煎豆皮一塊,一碗糙米飯 點心:無 晚:麥片7匙,脫水蔬菜一匙,花椰菜一碗,四季豆5支,甜桃一顆 宵夜:鹹檸檬加龍眼密一杯(治感冒) 運動:紅帽子*1 水量:2000 心得:便秘問題持續,明天要來試大家推薦的馬克媽媽的方法(40g蜜+2000cc水). 喉嚨痛還沒好,持續喝鹹檸檬加龍眼密,希望趕快好呢... 買了新的體脂肪計..結果體重變重了..>
謝謝EW媽的鼓勵，你怎麼開始減肥之路的部落格我看了，真的唯有運動+飲食才是不二法門~我要向你看齊! 身高:156 原始體重: 71(參加此團時的體重) 目標體重: 67 (此團結束時2012/9/30的體重) 9/4今早空腹體重:70.9 體脂:47.7 9/3 早:2匙脫指奶粉+2匙五穀粉+2大燕麥 110 中:去皮雞排便當的雞排一片高麗菜菜豆各一匙小番茄10顆60小計410 點心:2片旺旺仙貝25+1口可可脆片20 晚:半個燒肉便當550 葡萄 70 小計620 總計卡路里 : 1185 運動:鄭多燕灰帽30分 水量:1000 心得:上一團一周只有運動兩天，這團一周至少要運動四天，讓自己習慣運動，享受運動後的大量流汗的感覺~ (原作者於 2012-09-04 13:17:14 重新編輯過) (原作者於 2012-09-04 13:18:43 重新編輯過)
旦旦:如果你沒說那些話哦~~呵呵,可能我還是繼續潛水,因為太重了浮不上來啦,哈哈,其實8月就有想浮上來了,只是老大要上小一了,想說帶他到處玩,一下子去太平山,清境,花蓮...看熱氣球....所以整個八月份幾乎沒有很用心在做運動,所以九月份要開始努力了,我家老爺說話本來就是比較機車,所以我也不會放在心上,只是很納悶,雖然不敢說運動了三個月瘦了多少,但至少身形也變小了一些些,難道都看不出來??以前我較合身的衣服穿起來都有點卡卡的,看起來整個人都是腫的,肥的,但現在我都穿的下這些合身的衣服了,而且~~還有點鬆哩^^{暗爽中....},這也是讓我持續運動的原因,努力....一定會改變的 EW:其實我跟的應該是6 Week Boot Camp – train like an Olympian!,原本要跟馬甲線的,但FB我翻的快眼花了,直接跟六周的好了,傻傻的做下去就是了,對了,不知道我用鄭多燕的15分前半部當做暖身,後面的五分鐘當收身操行不行?會不會太少了? ----------------------------------------------------- 身高:153.5 原始體重: 60.7(參加此團時的體重) 目標體重: 59(此團結束時2012/9/30的體重) 今早空腹體重:61.4 早:起士蛋吐司{不加任何醬料},紅茶,1/3巧克力厚片 中:雞絲涼麵+空心菜 晚:地瓜葉+玉米香菇湯+一小塊蒸雞肉+空心菜+1/4蝦餅 水果:火龍果1/2+1/4水梨+1/4蘋果 運動:暖身操:鄭姐15分精華+Day 2, Interval Training Workout 水量:2000以上 --------------------------------------------------- 這幾天一直在清普渡的零食,大家也是嗎?這些零食真是讓人又愛又恨阿~~~ (原作者於 2012-09-04 21:16:37 重新編輯過)
9/4 身高:156 原始體重:59.2 (參加此團時的體重) 目標體重: 58(此團結束時2012/9/30的體重) 今早空腹體重:58.5 9/4 早:一顆雜糧餐包、一杯咖啡117大卡 中:一顆火龍果、一碗7-11一日野菜~~寒天(含和風醬約200大卡) 點心:7-11關東煮:二個中華油豆腐、一個米血糕(44x2+127=215大卡) 晚:1/3顆黑糖饅頭 ㄣㄣ:一次 宵夜:無 運動:無 水量:1200ml 心得:謝謝旦旦的鼓勵，我有比較有動力一點了！但運動這塊還沒有動力XD但我想如果我從飲食先著手，遇到瓶頸時也就該運動了。最近周遭的人幾乎都在跳，我看到別的小朋友的媽跳到臉都變尖了。另外，我也有看EW的照片，妳現在瘦的很漂亮，很辣ㄛ～～我也要加油囉！！趁這禮拜小紅還沒來之前努力一下吧！！ (原作者於 2012-09-04 22:03:06 重新編輯過)
9/4 身高:159 原始體重: 67.8 (9/1開團體重) 原始體脂:36.9 % 目標體重: 66 (9/30結團體重) 目標體脂: 36 % 今早空腹體重: 67.7 體脂:36.3% 早:烤鱈魚蛋土司一份,紅茶一杯,小熱狗兩條 午:素肉燥飯半碗,糯米腸半條,苦茶油拌地瓜葉半碗,蒸鱈魚一小塊, 冬瓜蛤蜊湯一碗 點心:自己打的酪梨牛奶200cc一杯 晚:素肉燥飯半碗,冬瓜蛤蜊湯一碗,小七的陽光蕃茄沙拉搭配和風醬一盒 宵夜:無 水果:黃色奇異果一顆,葡萄12顆 水量:2000cc以上 ~運動~ 一.開合跳燃脂 一回合 http://www.unclesam.cc/blog/jumping-jack-weight-loss-workout-routine/ 二.深蹲150下 -------------------------------------------------------- 心得:今天喉嚨痛的狀況更惡化,早上看了醫生,吃了藥之後開始乾咳,流鼻涕,鼻塞,昏昏欲睡,下午把簡單的操做完,晚上就要來休息了~~ 八月我以馬甲線大挑戰為主要運動(每次約30分鐘),再搭配肌力訓練,壺鈴,還有其他小運動,成果不敢說很好啦,但是努力總是有收穫的,雖然離自己的目標還有一大段距離,但我很確定的是,我離它一天比一天更近~ 以下是我的before & after照,心臟不夠強的人不要點來看,怕笑到你~ http://www.babyhome.com.tw/album.php?op=view&mid=356877&page=1&folderid=1968247&fid=102014370&z=F 吃藥讓我頭暈腦脹,我就先去睡覺了,明天再聊~~
9/4(我的艱難任務第4天) 身高158... 目標48公斤(11月底前), 目標:55(九月底以前) 排便(無有):有1次 測量時間:早9:00 SLEEP TIME(前晚):晚上2點 體重:60.5（+0.3)...體脂機顯示~骨骼機率增加(我想應該是肌肉有長點,運動關西) 脂肪比:30.6（-0.6） BMI:20.4（+0.1) 基礎代謝:1296(早點睡有差) 內臟脂肪:6 早餐時間:9:10 早餐:綜合青菜水果沙拉（生菜很多吃到飽,苜蓿芽,葡萄乾,玉米,小黃瓜,紫色生菜,,不加沙拉醬）+1/2海綿起酥蛋糕+溫水300左右(先喝)+1/6白純鹹麵包(咳...昨晚老公買了兩個蛋糕一推麵包,就是對麵包沒辦法完全不吃,雖然知道這是發胖且過於精緻的食物...但怎麼辦ㄋ...不過我忍到到早上才吃喔...該給自己鼓勵一下...呵呵) 點心:X 午餐:水煮蛋火腿+芭樂一片+白吐司(咳...又是麵包...我怎麼那麼喜歡吃麵包呢!!) 點心:熱無糖綠茶300CC 晚餐:燙大陸妹青菜+櫻桃10顆(就是對麵包跟水果沒辦法忌口) 點心:溫綠茶200CC左右 水:超過2000（太棒） 運動:早上起床:腿部~前/後,左/右,交互踢各五十下,左右仰臥起坐個20下,傍晚健身房~跑步機快走快跑交替30分鐘(333運動) ,睡前運動:按摩器按摩全身30分鐘 經期變化:小紅不見第2天..... (今天水果量還是有點太少..希望每天能再11點前睡覺,每天晚上都會想隔天要吃什麼..衡量他的熱量...又一個個珊掉,不過我發現習慣清淡飲食界冰冷飲品或食物,也慢慢不知不覺把胃給養小了點.呵呵) BBH的部落格有放今天在健身房,一張側面照片..恩~~感覺有受一點...希望月底成績會好看一點!! (原作者於 2012-09-04 23:25:16 重新編輯過) (原作者於 2012-09-04 23:28:30 重新編輯過) (原作者於 2012-09-04 23:31:12 重新編輯過)
努力運動 你可以跟跟看這個運動,1天30分鐘 她有 DAY1 DAY2 ......給她點下去 play就對了 http://www.efit30.com.au/6-week-boot-camp-train-like-an-olympian-efit30/ 左手之家 你說的暖身OK(其實你跟得那個也有暖身拉筋) 拉筋很重要~記得要拉筋 http://joycewues.pixnet.net/album/photo/177151029 這個影片我常常拿來收操 注意先看板主寫得注意事項 這個瑜珈老師有練過 前面閒聊的動作別跟著做 http://evacancer.pixnet.net/blog/post/30864186 Ann.Shih 謝謝你的讚美~我們一起努力~ 飲食控制真得會到一個極限之後失效 一不控制就會反彈 巧巧吃~努力動~體態自然好看 …ೊ…ೊ…ೊ…ೊ…ೊ…ೊ…ೊ…ೊ…ೊ…ೊ…ೊ…ೊ…ೊ…ೊ 身高: 162 cm (減肥6個月又13天 最初體重82.4公斤 體脂38.5% on 2/22) 原始體重: (參加此團時的體重) 72.8 Kg (33.1%) 目標體重: (此團結束時2012/09/31的體重) 70 公斤 體脂 32% 今日體重 73.8 kg 體脂 32.7 % 早 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取 7-11 起司火腿三明治 (7-11) CITY CAFE 冰拿鐵 無糖 (中) 統一陽光無糖高纖豆漿 中 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取 鄉村餐 1份 360卡 (彩椒杏鮑菇 花椰菜 叉燒肉 玉米 地瓜 豆芽菜) 林鳳營多纖珍珠大麥優酪乳 1.00 杯 174.00 葡萄 (一個約10克) 5.00 個 23.50 小蕃茄 (一個約7.6克) 2.00 個 5.40 櫻桃 (一粒約9克) 2.00 粒 13.40 晚 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取 白飯 (小碗約100克) 0.50 碗 71.00 葫蘆瓜 (一份約10克) 5.00 份 10.00 筍片炒肉 1.00 碗 67.50 清蒸小捲 0.50 100g 55.00 大豆沙拉油 (一匙約10克) 1.00 匙 88.30 宵 ▪ 夜 ▪ 攝 ▪ 取 海綿蛋糕 (一塊約100克) 1.00 塊 210.00 共計攝取卡路里 1605.80 …ೊ…ೊ…ೊ…ೊ…ೊ…ೊ…ೊ…ೊ…ೊ…ೊ…ೊ…ೊ…ೊ…ೊ 運動: INSANITY-02 plyometric cardio circuit (只做28分鐘處) http://v.youku.com/v_show/id_XMjgzMTYyOTMy.html EW 碎碎唸 吃巧~動好~多喝水 身體是你的~不要虐待她 
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