我是每週二四六去健身房, 慢跑20分, 騎健身車20分.
一三五則是自己在家裡跳有氧或瑜珈..
我沒有搭配節食, 因為我也太愛吃..-_-""
加上自己喜歡煮東西烤東西(邊打字邊在烤法式鹹派)...要我節食我會很痛苦..
但是..我三餐有盡量改成吃七分飽就好, 然後晚餐盡量少吃澱粉..以蔬菜為主..
我不喜歡吃零食..但是我喜歡吃的都是高熱量的(烤焦糖布丁, 派, 杯子蛋糕)
吃的時候會注意一下熱量..如果有吃高熱量, 我晚餐就只吃蔬菜吃到飽..
每天有喝滿2000c.c.的水 ^^"
然後吃飽盡量不要坐著..一些減肥該注意的我有盡量做到..
目前施行了兩星期..瘦了快兩公斤..(手臂跟大腿瘦蠻多可是體重只有少一咪咪)
我也覺得很慢..可是我想, 這樣的方式比較適合愛吃的我..也比較健康..
慢慢來對身體負擔也不那麼大.^^
重點是..我喜歡這樣的方式, 所以要復胖也不容易^^
一起加油吧^^
ps. 我老公完全沒有節食, 零食巧克力甜點跟宵夜照吃..只是每週一三五會去健身房跑步, 晚上打籃球..他三個月已經瘦了十一公斤了.. 一開始會比較慢..後面新陳代謝提高後, 會瘦的比較快的 ^_^
TO:Siena
謝謝你分享了那麼詳細的心得^^
二星期瘦二公斤己經很不錯了
我想我可能食量過大,晚餐也不太忌澱粉
所以只能二星期瘦一公斤=_=
不過減肥是長期抗戰,還真的是不能心急
希望真的如你所說,後面代謝提高後,會瘦的比較快^^
版媽
你很厲害耶!!
可以騎2小時..
我是從20分.30分..到現在可以騎50分鐘.
但是騎腳踏車健身
有幾個重點
你要調得踩起來輕鬆.但要踩的很快
(如果踩起來重.會使大腿變壯)
我幾乎前5分鐘輕鬆踩.
然後2分鐘踩得很快會留汗狀態
然後反覆5分鐘正常踩.5分鐘非常快.
這樣燃脂效果加倍!!
再來踩完有氧的健身車
最好接下來做一些肌力運動
比如:仰臥起坐.側抬腿.看想瘦哪些部位~~
如果你想局部瘦身一定要做完有氧再做才有效
如果只是抬抬腿而沒有做有氧只是抬腿抬心酸的..
然後
洗澡+泡澡(鬆弛一下肌肉...)如果沒時間泡澡
做完以上運動要伸展肌肉以防練成塊狀肌肉
或是搥一搥會酸的肌肉
最後
最好能按摩
我都用蠍尾刷效果不錯
如果
每天都可以做到以上的
保證瘦
如果沒那麼多時間
就選幾樣做吧!
還有
我覺得騎車消耗的卡路里好像沒那麼高
我騎一小時大概250卡.最多300卡...
還有
我有試過三日減肥餐
其實效果不錯
小腹會平很多
但是如果愛吃就腹胖很快啦!
還有如果你有運動
可以吃一些增加代謝率的食品
例如山茶花.或是睡前吃胺肌酸錠.或上網查查看..
還有也可以穿塑身衣.
其實運動讓脂防轉換成肌肉
體重不會下降很快
因為肌肉比脂肪重很多..
所以.加油吧!!!
謝謝皮皮媽的建議,卡路里的消耗我是看健身車上面的顯示器,其實那個好像只能當參考,因為你很輕鬆的踩七下和很沉重的踩七下,都是消耗一個卡路里
我以為要踩的重一點才會比較消耗熱量,段速調的很輕鬆也能消耗熱量嗎,兩者有沒有差異呢?我超怕自己小腿變壯的=_="
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