姿勢不良該如何去改善和堅持？

最近感覺肩膀跟脖子都不太舒服就去按摩了幾次
按到肩膀那塊就覺得很緊又特別痛
師父說肩頸有點筋膜沾黏
如果不是運動的關係 那就是長期姿勢不良導致

後來想想自己真的蠻常駝背跟躺在椅子、床上...
因為處理完小孩還要做家事
可以休息的時候只想在沙發上躺著

有想要買個矯正衣來穿
但擔心壓迫感太重不舒服三分鐘熱度
想問媽咪們有遇過這個問題嗎?