運動完後如何緩解膝蓋痠痛?

自從生完小孩後身形就不如從前了
為了要恢復以前的體態
最近只要有空就會找老公去運動跑步
但不過不確定是不是因為我暖身沒做好
還是因為生小孩後比較缺鈣
明明跟老公一起運動的
運動量也沒他大
但跟老公比起來我的膝蓋就比較容易痠痛
大腿也是痠個好幾天
影響到後面做家事的效率
想詢問有沒有遇過相同情況的媽媽們
能提供舒緩方法呢？