孕婦防下背痛.醫師教對策...

據統計，有高達5至9成的孕婦會遭遇下背痛的不適，其中有1至3成必須臥床休息，對日常生活帶來嚴重困擾。復健科醫師提供守則，不論是孕婦或一般民眾，均可用來預防下背痛。

孕期間預防下背痛，衛生署新竹醫院復健科醫師賴彥廷表示，首先，孕婦必須避免久站或久坐，適時活動筋骨，促使血液循環順暢。

另外，懷孕期間因體型改變，身體重心漸漸向前移動，孕婦站立時應抬頭挺胸使脊椎保持直線，勿往前傾或駝背；不要增加太多體重，也可預防下背痛。

若需長時間站立或負重，可使用護腰用品減輕背部負荷，例如護腰帶、托腹帶、腹部支撐帶等，利用條帶將肚子的重量分散到背脊；坐下時也要選擇有靠背和扶手的椅子，讓背部靠著休息，在腰部後面增加一個墊子可使其更舒適。

孕婦在做家事時，忌諱跪在地上彎腰擦拭地板，應利用「長柄」的拖把，選用的工具若有足夠長度，就可避免彎腰的情況，掃地也是如此。不良的睡姿可能造成下背痛。賴彥廷表示，平躺和側躺時，都可在腰背部、兩腿間、膝部各加一塊軟墊，適當地給予支撐，有防止下背痛的效果。

又，懷孕末期因肚子較大，平躺會有壓迫感，宜改成左側躺（避免壓迫到下腔大靜脈），並在肚子下面加墊一個軟墊。賴彥廷表示，抽菸可能也是導致下背痛的因素，為了自己和胎兒的健康，孕婦應勇於戒菸及拒吸二手菸。

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