上班族沒時間運動怎麼減肥?有什麼瘦身方法?

年輕時的我一天可以吃上4、5餐不是問題,

甚至也不會變胖 就是大家俗稱的吃不胖類型,

現在年過30又是二寶媽要打理家裡跟小孩,

早上還要去上班根本沒有多餘時間可以運動,

整個代謝能力變很差,

現在開始有自己煮減脂餐 但成效還是有限,

局部體態的部份像屁股和大腿還是很肉,

請問有什麼無痛方式可以減肥瘦身嗎?(不敢抽脂)