終於漸漸擺脫便祕人

草莓Minnie 2023-05-23 13:34:10 版主 72K

雖然平常每天都有吃蔬菜跟水果
但大號這件事從我小時候開始就是3-4天才會上一次
而且不知道是不是長大後都邊滑手機（分心？）邊大的關係
大概都要蹲個20分鐘以上才會出來

以前還沒察覺這個頻率有怎樣
直到上班後大家討論到上大號的頻率話題時
發現其他人幾乎都是1-2天就有上一次
那時才驚覺～喔！原來我的狀況就是便秘

那麼以下開始進入正題
分享一下我是如何漸漸擺脫便秘人的吧～

嘗試了網路上大家分享的幾種方法
以下是近期我自己實驗搭配起來最有效的
#起床第一餐先空腹喝水500cc、早餐搭配一小杯優格
#每天強迫自己喝滿2500cc的水
#每餐吃蔬菜時多吃幾口菜梗的位置（以前我都偏只吃葉子）
如果這樣吃還是沒有那麼順的話
之前有嘗試過阿姨給的酵素梅
不過我覺得酵素有點太猛了就是
吃這個嗯嗯時有點會像拉肚子的感覺（不是太喜歡）
所以後來這幾個月都是改喝綠拿鐵/青汁＆益生菌當輔助

過年後實施到現在覺得改善算是蠻明顯的！
基本上已經進步到大約2天左右就可以上一次囉
然後最明顯的進步感就是花在馬桶上的時間縮短很多
現在五分鐘左右就可以出關了～
以上是我們個人經驗，分享給有需要的大家喔～
有想說之後可以再加個每週1-3次的運動頻率進去
看看能不能讓頻率進步到1-2天就上一次、或天天
這邊也想順便請教一下有經驗的朋友
大家試過哪一種運動對這個比較有幫助呢？
目前有先簡單常識腹部增壓法，還有其他你們覺得不錯的嗎？

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