想要紓解壓力與不安，不妨在家裡透過以下5種搭配輕度的重量訓練的組合式有氧運動，以達到解壓的目的：
1.深蹲拳打腳踢（Squat kick and punch）
首先，維持深蹲的預備姿勢，雙腳與臀部同寬，將脊椎拉直，臉部朝向前方。可以用手握住重量較輕的啞鈴（約1-2磅），放在胸部前方，彎曲膝蓋使臀大肌向後，如同將坐在一張椅子上，往下蹲，擠壓腳後跟後站起，接著讓右腿盡可能向右側上方踢，踢越高越好。
當右腳往右側踢的同時，手持啞鈴的右手手掌往外出拳，使上臂以及肩膀皆能一起活動。接著換另一邊進行，重複此動作60秒，或達到20次（左右各10次）後，換下一組動作。
2.高抬腿肩推（High knees and presses）
兩手握住啞鈴，上臂與地板平行，將啞鈴放在肩膀上方，兩腳與臀部同寬，舉起右腳膝蓋，盡可能到最高的地方。當舉起右腳膝蓋後，將啞鈴舉到頭上方，將腳放下後，接著換左邊膝蓋，一樣盡可能舉到最高處，左右輪流交替。
若要再進階的話，可以在高舉膝蓋時加入彈跳的動作。重複此動作60秒，或達30組（兩邊各15組）後，換下一個動作。
3.改良式滑冰者重量訓練（Skater and modified weighted reach）
用手掌握住啞鈴，假裝自己穿著溜冰鞋，滑向左邊時，將左腳腳尖踏向後方，左手向前，右手向後側伸展。重複此動作60秒，或達30組（兩邊各15組）後，換下一個動作。
4.交叉捲腹重量訓練（Criss cross abs with weights）
躺在地上，將雙腳膝蓋彎曲抬離地面，呈現背貼地的桌面式（tabletop position），接著將雙手啞鈴併攏，以胸前為中心，捲起腹部，且頭部、脖子、胸部以及腹部都跟著活動。
將重量舉向右腳膝蓋外側，右腳呈彎曲狀態，左腳伸直向外伸展，接著伸展手臂及啞鈴至左側，換右腳伸直向外伸展。做此動作60秒，或重複30次動作（兩邊各15次）後，換下一個動作。
5.改良式壓膝伏地挺身（Modified push-up with knee press）
將膝蓋及雙手手掌貼地，接著往上舉起右腳，使右腳在臀部上方，彎曲手肘，做伏地挺身；彎曲右腳膝蓋呈90度角，將腿往上舉，就像試圖用腳踢天花板一樣，將膝蓋放下，換另外一側，重複伏地挺身的動作。重複此動作60秒，或達20次（兩邊各10次）後，所有動作結束。
最後，斯蒂芬妮·曼蘇爾 (Stephanie Mansour)表示，每隔一天做一套共5組的居家訓練運動，於次日休息一天，以讓身體恢復，如果在休息日也想繼續訓練以消除倦怠，可以改為步行或瑜伽的運動方式，同樣能幫助紓壓、緩解焦慮。
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