每周走路至少4小時 預防冬天中風

中風的後遺症嚴重可能導致永久傷殘，患者隨時失去自理能力，要依賴他人照顧生活。上班族要預防中風可由日常生活做起，瑞典一項最新研究發現，簡單如多走路，每星期走路最少4小時，出現嚴重中風的機率會較低，建議平日要多活動。香港腦神經科醫生表示，定期運動包括多走路，可改善血壓及膽固醇水平，對血管健康有益，配合健康生活習慣及定期檢查是防病之道。瑞典哥德堡大學(University of Gothenburg)一項研究，跟進925名於2014年至16年間，平均73歲、因中風入院的長者，了解中風的嚴重程度及病發前的運動習慣關係。整體有8成病人出現輕度中風(mild stroke)，52%病發前則屬極少運動一族(inactive)。 

分析指出，過往有輕度或中等程度體能活動量的長者，比較少出現嚴重中風。中等程度體能活動量、即每星期有2至3小時，進行快走、游泳或跑步的人士，最多有89%的人只出現輕微中風情況。 

體能活動量屬輕度的一群長者，例如每星期至少會走路4小時的人，有85%為輕微中風。但中風前屬極少運動的長者，輕微中風比率只有73%，換言之，極少運動的長者比較多人屬於嚴重中風。 

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如果可以稍稍地跑起來，那會更有助於肌力！

有一本“最強超慢跑法”的書，裡面介紹一個蠻重要的基本觀念：走路所使用的肌群有限，強度太低，很多人只是走，卻無法讓自己更健康（也就是血液循環與耐力提十）。如果沒有要跑馬拉松，只是單純為了健康而跑，那就是以自己可以輕鬆跑步（也就是可以面帶微笑）速度超慢地跑。作者提供的方法，原本是用來幫助心臟病患者復健之用，所以一般人採用，算是相當安全的作法。