雖然我們每天要上班還要顧家很疲累，但是別忘了每天都要做點簡單的運動增加肌肉喔!!!
國家衛生研究院的研究發現，肌肉量較低的人死亡風險是其他人的1倍。增加肌肉不僅能降低死亡風險，還能提高生活品質。
有以下簡單方法來增加肌肉：
1、練習單腳站立30秒，訓練腿部肌力及平衡感。日本研究發現，單腳站立平衡能力也是大腦健康的指標，如果無法單腳站立維持平衡20秒，代表大腦疾病及認知功能下降的風險較高。
2、踮起腳尖維持5～10秒，再慢慢放下，可強化踝關節伸直肌，每回5～10次，一日2～3回。
3、練習快走、太極拳或游泳等訓練全身性肌力、柔軟度、平衡感，每次30分鐘，每週至少3次。
4、運動後立即補充一杯豆漿或牛奶，有助於肌肉合成。
5、下次健檢時，要求醫師為你檢測肌肉量，或利用高階體組成計測量，了解自己的肌肉量多寡。
下次家事做無聊了也可以試試呢!!!
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