黃小小小倫 黃小小小倫

全家一起來運動吧 還能減少死亡風險喔

  • 黃小小小倫

    黃小小小倫

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    2017-11-21 10:54:44版主

    黃小小小倫

    雖然我們每天要上班還要顧家很疲累,但是別忘了每天都要做點簡單的運動增加肌肉喔!!!

    國家衛生研究院的研究發現,肌肉量較低的人死亡風險是其他人的1倍。增加肌肉不僅能降低死亡風險,還能提高生活品質。

    有以下簡單方法來增加肌肉:

    1、練習單腳站立30秒,訓練腿部肌力及平衡感。日本研究發現,單腳站立平衡能力也是大腦健康的指標,如果無法單腳站立維持平衡20秒,代表大腦疾病及認知功能下降的風險較高。

    2、踮起腳尖維持5~10秒,再慢慢放下,可強化踝關節伸直肌,每回5~10次,一日2~3回。

    3、練習快走、太極拳或游泳等訓練全身性肌力、柔軟度、平衡感,每次30分鐘,每週至少3次。

    4、運動後立即補充一杯豆漿或牛奶,有助於肌肉合成。

    5、下次健檢時,要求醫師為你檢測肌肉量,或利用高階體組成計測量,了解自己的肌肉量多寡。
     

    下次家事做無聊了也可以試試呢!!!

     

    資訊來源 https://goo.gl/ckyMgz

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  • 恩瑜

    恩瑜

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    2017-11-21 11:09:04 1F

    恩瑜

    3Q

  • 吳悅

    吳悅

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    2017-11-22 07:44:40 2F

    吳悅

    3Q

  • pei3huang

    pei3huang

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    2017-11-22 08:19:28 3F

    pei3huang

    控制飲食的話效果更好唷~

  • 毆毆

    柯ko

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    2017-11-22 10:12:54 4F

    柯ko

    謝分享

  • 善惡有報

    善惡有報

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    2017-11-22 11:16:33 5F

    善惡有報

    謝謝分享!

  • HeyBoys

    HeyBoys

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    2017-12-11 11:29:26 6F

    HeyBoys

    除了運動,也要定期做身體檢查,
    然後每半年檢查洗牙,這些都很重要,
    健康其實很好維持,只需要把檢查排入自己的日程表中,
    然後去執行就可以了,
    像是我都是年中到印象牙醫洗牙,年底到台大做全身健康檢查,
    還蠻規律的。

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