想問有什麼比較有效的發奶食物？產後2個禮拜奶量多少才正常?

有媽媽可以提供有效的發奶食物嗎？最近被說奶量不太夠，寶寶才吃不飽，生完約2個禮拜，奶量大約是70-80cc，無法衝破80cc，寶寶好像要吃更多，我是3個半小時擠一次，每次半小時，這樣是夠的嗎？還有什麼有效的方法或是發奶食物是厲害的...謝謝了