Q文不喜勿入呼吸減重很重要

不知道就虧大了！只要呼吸就能瘦的秘訣美忍者?21小時前?

呼吸是平常所不會在意的動作，但當緊張、集中注意、姿勢不好時，呼吸則會變的越來越淺。是否有聽過「只要利用呼吸就能有減肥效果」呢？　若是呼吸變淺就完全無法獲得減肥效果了。

這次我們將介紹大家為了讓只要呼吸就能瘦身，最初所要準備的事項。

■呼吸最重要是吐氣！

呼吸是吸氣吐氣的反覆動作所形成的，但呼氣吐氣時所使用到的肌肉則完全不同。

（1）吸氣時（吸氣肌）???胸鎖骨乳突肌?斜角肌?僧帽肌?脊柱起立肌?外肋間肌?橫隔膜

（2）吐氣時（吐氣肌）???內肋間肌?外腹斜肌?內腹斜肌?腹橫肌?腹直肌

如同過去『美忍者』所曾經介紹過的，若能確實的使用腹式呼吸，就可鍛鍊到有束腹功能的腹橫肌，特別是”吐氣時”會對腹部造成刺激。因此，有沒有好好的吐氣是相當重要的。

但最近卻增加了許多”沒辦法好好吐氣的人？”。

■無法順利吐氣的人增加

使用電腦工作或操作智慧型手機而容易姿勢變差的現代人，因駝背而使肋骨之間的肌肉變硬的人相當多。

特別是若吐氣時所使用到的內肋肌變硬的話，會無法確實吐氣而使肺部裡殘留許多空氣，導致呼吸的效果減半。

■為了能確實呼吸所做的準備很重要

因此為了讓呼吸減肥的效果發揮到最大，這裡要介紹能讓你確實吐氣的伸展操。

（1）肩膀挺直，一手放在頭後，另一手放在腰上並使用鼻子吸氣。

（2）吸氣後一邊從嘴巴吐氣一邊將手肘朝上伸展，將上半身用力伸直。

在各式各樣的減肥法中最為輕鬆的就是減肥呼吸法了。首先就從上面的10秒簡單伸展操開始如何呢？

?出自: 時尚美妝

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