女人愛自己之 喝水運動吃得好之健康減肥團~part 2

10/1 先來報到登記一下~ (體重太久沒量了，稍後再補上)

來報到囉~ 10/1 身高:154 原始體重:54.4 目標體重:53 (10/31) 今早空腹體重:54.4

簽到~昨天結團胖了快2公斤 真的很多謝蛋黃酥 那我這個月有很多公斤可以瘦

我也是~胖了2.3公斤~現在已經回到50懷抱

來報到了

我也來報到，自從生了女兒，整個身材都走樣，腹部突還有大象腿，不知道如何減又沒有同伴積極心都沒有，希望與大家一起勉勵，加油l

報到~~ 身高:153.5 原始體重: 61.1(參加此團時的體重) 目標體重: 59(此團結束時2012/10/31的體重) 今早空腹體重:61.1 --------------------------- 十月目標: 1.已經二個月沒有很努力做鄭姐了,雖然有時用她的15分精華,但十月前半想以mat為主,最少要做二次 2.努力跟完EVA的十月ZWOW操 --------------------------------- 心得:是阿~~設立目標是將自己推往那個方向去,努力的過程意義大於達標,雖然九月份我的體重沒啥變化,但是...我完成了馬甲線大挑戰,我穿上了結婚前的褲子,這個月我要我的肚子小....再小....再小一點^^,呵呵~~這次終於鼓起勇氣,拍了before的照片,但還是沒有勇氣PO上來嚇人,畢竟鬼月才過沒多久嘛,等到月底再來看成果

＊－。－。－。－。－。－。－。－。－。－。－。－＊ 身高: 162 cm (減肥7個月又9天 最初體重82.4公斤 體脂38.5% on 2/22) 原始體重: (參加此團時的體重) 74.8kg 體脂: 34% 目標體重: (此團結束時2012/10/31的體重) 70 公斤 體脂 32% 2月22日 - 3月1日 82.4kg (38.5%) - 81.4kg (37.5%) 3月1日 - 4月1日 81.4kg (37.5%) - 78.2kg(37%) 4月1日 - 5月1日 78.2kg (37%) - 76.2kg (35%) 5月1日 - 6月1日 76.2kg (35%) - 76.2kg (33.9%) 6月1日 - 7月1日 76.2kg (33.9%) - 74.4kg (33.6%) 7月1日 - 8月1日 74.4kg (33.6%) - 74.4kg (33.5%) 8月1日 - 9月1日 74.4kg (33.5%) - 72.8kg (33.1%) 9月1日 - 10月1日 72.8 (33.1%) - 74.8kg (34%) ＊－。－。－。－。－。－。－。－。－。－。－。－＊ 吃: 簡單吃 動: http://www.youtube.com/watch?v=NTEDDmCjd1k 多喝水 Elinor 碎碎唸: 整個充滿了蛋黃酥的9月下旬 我一天可以吃2~3個 把8月份的努力都拉回來了 這一團 要加油嘿

又是一個新的開始!!訂目標囉!! 身高: 159cm 3/30 加入時 體重76公斤 第一團 3/30-4/22 開團體重 76 結團體重 73.6 (-2.4kg) 體脂 40.0% 第二團 4/22-5/22 開團體重 73.6 結團體重 71.6 (-2kg) 體脂 39.0% 第三團 5/22 ~ 6/30 開團體重 71.6 結團體重 70.3 (-1.3kg) 體脂 38.2% 第四團 7/1~ 7/30 開團體重70.3 結團體重 68.9(-1.4kg)體脂37.2% 第五團 8/1~8/31 開團體重68.9 結團體重 67.8(-1.1kg)體脂36.9% 第六團 9/1~9/30 開團體重67.8 結團體重 67.4(-0.4kg)體脂36.5% ------------------------------------------------------------------ 開團日10/1 空腹體重:67.4 公斤 ; 體脂:36.5 % 結團目標: 體重66公斤 體脂36.0 % ------------------------------------------------------------------ 10/1 身高:159 原始體重: 67.4 (10/1開團體重) 原始體脂:36.5 % 目標體重: 66 (10/31結團體重) 目標體脂: 36 % 今早空腹體重: 67.4 體脂:36.5% 早:鮪魚土司一份,蛋沙拉兩球,紅茶半杯 午:烤花枝三小片,蛋黃酥半顆(咬下去裡面竟然包金桔...我要鹹蛋黃啦~) 燙大陸妹半碗,LP33無糖優酪乳200cc,仙貝兩片 點心:陽春麵一碗(無肉燥)小菜一盤(海帶豆乾各一,米血半塊) 晚:肉鬆麵包一個 宵夜: 小七的辣味炸雞球五顆 水果:葡萄約20顆,芭樂一顆,奇異果一顆 水量:2000cc ~運動~ 一.暖身:10分鐘開合跳 Lose 10 pounds in 21 days doing Jumping Jacks and... http://www.youtube.com/watch?v=7w6M4bOXJ_s&feature=player_embedded 二.[ZWOW大挑戰] 10/1 Zuzana Light - ZWOW # 11 3-29-2012 http://www.youtube.com/watch?v=7w6M4bOXJ_s&feature=player_embedded 三個動作,每個動作次數不一,看１０分鐘能做幾回合。我10分鐘做四回合~ 1. Mule Kick10下 (這個動作非常累~~~大腿會沒力...) 2. 伏地挺身+側抬手 10下 (伏地挺身用跪姿) 3. 側邊Lunges跳 20下 (右左算兩下) 三.鄭多燕秘密新操30分鐘 因為這有保密條款,所以不方便PO網址,敬請期待鄭多燕年底的新書~ 四.仰臥起坐30下+滾瑜珈柱按摩15分鐘 心得:昨天半夜陪老公看復仇者聯盟看到半夜三點,今天一早七點又起來準備小孩上學,今天一整天都處於愛睏狀態啊... 雖然定的目標每次都沒達到,但我加入這個減肥團半年以來,也很扎扎實實地瘦了將近九公斤了...雖然體態還是很不ok啦,但是我覺得這半年來我的心靈成長非常多,連帶地提升了運動的毅力,我喜歡這樣的自己!! 檢討一下九月為何會呈現原地踏步的原因,我想應該是我的飲食有點跑掉了,尤其是最近又開始會吃一點宵夜,雖然份量很少,但是熱量不低,這樣就無采工我運動累得要命~~所以十月這團我的飲食要做些調整,吃宵夜的話盡量以少量水果或優酪乳為主,早餐我還是堅持要吃到我想吃的,這點是無法退讓的;至於午晚餐就簡單點,基本的澱粉和蔬菜有吃夠就可以了! 運動部分的話,我希望我能確實做到主運動後的伸展與按摩,每天至少15分鐘,運動使肌肉緊繃,所以要靠伸展和按摩來舒緩,也避免乳酸的堆積...運動量的話,我希望可以做三休一, 星期三固定休息,星期六日選一天休息,但沒運動的日子我還是會做伸展與按摩,然後早點睡~ 以上 希望我的十月也是光輝燦爛的! 各位新同學舊同學也一起加油喔!!!

2012年10月1日 身高:153 原始體重: 49.4（9/30的體重）體脂：32.5 目標體重: 47     (10/31的體重) 體脂：30 今早10/1  49.4 體脂:32.5 早餐：巧克力土司3片、綠豆碰半個、低脂鮮奶250cc+玉米片、蜂蜜水350cc 午餐：牛肉麵（麵一半、肉3塊） 點心：小柚子半顆 晚餐：羊肉爐（羊肉4塊、麵線0.7份、高麗菜許多、魚丸2顆、豆皮許多） 宵夜：無 水果：柚子半科 運動:mat *1、boot camp abs workout *1 水量: 1800 cc