過年前 21天減肥團 (12/30-1/20)

方法自訂,不限人數,歡迎參加所謂的全程21天減肥，主要分為下面的三個階段： 1.前3天：斷食療法（註：不是完全禁食，可食少量食物，排毒階段） 2.中8天：蔬菜水果餐，不可過量。（註：禁食主食，脂肪和甜食類，消脂階段） 3.後10天：可正常飲食（註：飯量是6成飽，睡覺前5小時不進任何食物） （嚴格執行21天後一般減少體重9公斤左右，如果不到21天就達到自己的理想體重，可提前結束，進入正常飲食，但切記不可再暴食。只要均衡飲食就能維持體重，如有回升可2個月後再次進行此法。）下面讓我們來看看21天減肥法的減肥原理從心理學的角度來說，一個習慣的養成需要21天的時間，這也是我們選擇21天作為我們計劃的週期的原因。 我利用自己在國內外長期幫助肥胖者成功減肥的經驗，把美國先進的體重管理理念濃縮到三個星期的計劃當中，為廣大減肥人群提供了一個21天瘦身計劃。 這個計劃包括了營養均衡的膳食，規律的運動，同時強調了日常生活的行為改變。通過21天飲食運動的調整，形成一個健康的生活習慣，你收穫的不僅是體重方面的變化，更是讓你一輩子受益的健康的生活方式。 21天瘦身計劃每天一個側重點，為瘦身者提供了便於操作的行動指導。例如，如何對待飢餓感，如何讓自己在繁忙的生活中找到運動的時間，如何控制情緒化進食和暴食，等等。 21天減肥法是一種控制性很嚴格的飲食減肥法，如果使用可以很容易地一周減肥0.9-1.4千克。該減肥法具體要求是一日兩餐，食物選擇要在規定的範圍內進行。21天減肥法的食物選擇範圍較廣，所以使用者既可享受到食物的美味，又可達到減肥的目的。 每一餐包括如下內容：100克瘦肉或家禽或魚或海產品；一小盤白菜；半片薄烤麵包；一個蘋果或橘子。 可以加無熱量的調味品，如檸檬汁或醋等，加中等量的鹽或胡椒。飲適量咖啡或茶。不能用別的食物代替上述的食物。該飲食食譜的熱量為1045千焦，全天2090千焦。不管進餐相隔多長時間，一天只能吃兩餐。幾天後，肥胖者的體重會很快下降。 一日兩餐減肥法一般需堅持21天，所以又叫21天減肥法；如果已達到理想體重，則可提前停止該飲食。 採用這種飲食減肥法後，由於被消化的食物不足，腸蠕動會降低，這時可借助於緩瀉劑或甘油，3-4天後會轉為正常。要特別注意大量飲水(一天6-8杯)。 下面讓我們來說說21天減肥法的副作用：前1、2階段可能會出現乏力、偶爾頭暈的現象，膚色也會變差，要及時注意自己的身體，這個減肥方法雖然不錯，但是也未必適合你，所以還是那句話適合自己的減肥方法才是最好的減肥方法。看看亞尼們網友怎麼說:恰恰:我也有試過21天減肥法，我一直都很認真地照著21天減肥法的程序來減肥，剛開始我也是每天都吃一點點水果，之後開始加蔬菜，那幾天真的過得很痛苦，第八天的時候我月經應該來的，但是月經沒跟我報到，我的身體更出現過敏，很明顯的生理失調了，我那時候體重掉了3公斤，但是身體真的很差，月經也一直沒有來，後來朋友推薦我可以吃減肥的輔助食品月見草油，他說月見草油是一種女性必須補充的食品，他可以調經，在減肥的時候吃減肥也會比較順利，後來真的有吃就有差，身體不會出現頭暈的情形，我也順利的減掉了5公斤，因為我們減肥都沒有補充營養，所以減肥的時候一定要有適當的補充唷~你也可以看看這篇月見草油的功效~這篇文章有介紹Amy姊:我試過21天減肥法，剛開始就很難受了，節食到第二天的時候就覺得身體沒有力、還會頭暈，體重是真的第二天就有下降1公斤了，第三天我就受不了，開始暴飲暴食...不知不覺1公斤胖回來，我覺得21天減肥法真的不是和我就沒在做下去了，之後我有在亞尼活力網買一些他們的產品來幫助減肥，我是買亞尼活力纖，吃他們的產品不用擔心會餓肚子，身體也變得很有活力，我大概瘦了18公斤，也沒有復胖，所以減肥一定要用對方法，亂減肥只會導致身體失調，也不會變瘦的。亞尼活力網找了一些食物熱量表，希望對自己和大家有幫助吃的東西盡量要避免高熱量哦主飯：咖哩飯 640卡什錦炒飯 781-800卡什錦比薩 100克210-300卡陽春面 392卡牛肉面540卡！意大利面1份470克約 500 - 700卡什錦炒麵 860卡！榨菜肉絲面一碗400卡炸醬麵一碗385卡焗海鮮 357大卡火腿飯 690大卡烤白菜149大卡炸肉片302大卡牛肉蔬菜湯 362大卡熱狗堡263大卡雞肉飯 713大卡海鮮湯 192大卡排骨飯面1碗480大卡混沌面1碗560大卡！肉絲面1碗440大卡方便麵 1包百克470卡主食：白飯 1碗（140克）210白饅頭（1個）280卡煎餅 100克333卡饅頭（蒸，標準粉）100克233卡花卷100克217卡小籠包（小的5個）200卡肉包子（1個）250卡水餃（10個）420卡菜包1個 200大卡咖哩餃一個 245卡豬肉水餃一個 40卡蛋餅一份255卡豆沙包一個 215卡鮮肉包一個 225-280卡叉燒包一個 160卡小水煎包2個約 220大卡韭菜盒子1個 260大卡春捲 100克463卡燒餅 100克326卡油條 1條 230大卡副食：花生豆花一碗180卡三鮮豆皮100克240卡燒麥 100克238卡湯包 100克238卡烙餅 100克225卡白水羊頭 100克193卡艾窩窩 100克190卡愛窩窩 100克190卡白吐司（1片）130卡米粉湯 1碗185卡粉絲 100克335卡粉皮100克64卡涼粉 100克37卡粉條 100克336卡肉羹米粉一碗350卡米粉湯一碗185卡炒米粉一碗275卡廣東粥400卡皮蛋瘦肉粥1碗367卡魚肉飯糰 1個 205卡涼粉（帶調料）100克50卡腐竹皮100克489卡腐竹100克489卡豆腐皮100克409卡桂林腐乳100克204卡豆腐絲 100克201卡薰幹 100克153卡醬豆腐 100克151卡香乾 100克147卡豆腐乾 100克140卡上海南乳100克138卡菜幹 200克136卡腐乳（白）100克133卡臭豆腐100克130卡北豆腐100克98卡酸豆乳100克67卡南豆腐100克57卡白薯幹 100克612卡土豆粉100克337卡地瓜粉100克336卡大麥 100克307卡白薯（白心）100克64卡白薯（紅心）90克99卡豆腐腦（帶鹵 100克47卡豆汁（生）100克10卡綠豆凸一個 320卡紅豆餡 100克274卡炒肝100克96卡油茶100克94卡茶湯 100克92卡小豆粥100克61卡黑輪一串90卡豬血糕一串130kcal魚集一串60kcal玉米棒一串100kcal- oil豆腐一塊 80kcal貢丸串一串100kcal香菇丸一串90kcal蛋丸一串90kcal多拿滋一串70kcal雞香卷一串70kcal龍蝦棒一串95kcal五味丸一串80kcal豆鼓：100克244卡肉類：雞蛋 1個（58克，較大）86卡（蛋清16卡，蛋黃 59卡）油煎的相比水煮和荷包蛋就增加很多卡。鴨蛋（小，65克）114卡（大，85克）。 180卡脂肪13克膽固醇 565毫克鹹鴨蛋 88克190卡鈣 118脂肪12.7蛋白質 12.7鵪鶉蛋（10克）16卡火雞蛋（80克）135卡松花蛋（雞 83克178卡松花蛋（鴨 90克171卡煎蛋1個 136卡瘦火腿2片（60克）70卡白切雞 1塊（100克）200卡燒鴨 3兩（120克）1份356卡煎˙豬肉（140克）440火腿100克320卡香腸 100克508卡蠟腸 2條˙煎310羊肉前腿100克111卡19.7克蛋白質羊肉後退 100克102卡15.5克蛋白質羊肚：100克87卡12.2克羊舌100克225卡羊肉串（炸）100克217卡豆腐乾 100克140卡上海南乳100克138卡菜幹 200克136卡腐乳（白）100克133卡臭豆腐100克130卡北豆腐100克98卡酸豆乳100克67卡南豆腐100克57卡白薯幹 100克612卡土豆粉100克337卡地瓜粉100克336卡大麥 100克307卡白薯（白心）100克64卡白薯（紅心）90克99卡豆腐腦（帶鹵）100克47卡豆汁（生）100克10卡綠豆凸一個 320卡紅豆餡 100克274卡炒肝100克96卡油茶100克94卡茶湯 100克92卡小豆粥100克61卡黑輪一串90卡豬血糕一串130kcal魚集一串60kcal玉米棒一串100kcal- oil豆腐一塊 80kcal貢丸串一串100kcal香菇丸一串90kcal蛋丸一串90kcal多拿滋一串70kcal雞香卷一串70kcal龍蝦棒一串95kcal五味丸一串80kcal豆鼓：100克244卡番茄18卡西瓜20卡/ 57 7.9mg檸檬 31卡香瓜35卡草莓35卡杏子40卡7.8mg桃37卡48/58 12.8mg糖哈密瓜四分之一個 48大卡無花果二個 43大卡玉米一根105大卡梨38卡32 /橄欖 80克49卡紅富士蘋果 85克45卡橘子42卡蘋果 44卡1個個（中）約 55葡萄54卡提子10粒（大）約 120獼猴桃 54卡86克56卡VC62毫克中號 12鈣 27毫克荔枝57卡8粒（中）約 85香蕉84卡橙1個（中）50芒果1個（中）100新鮮菠蘿 1片（120克）50減肥大敵 =零食的熱量：紅糖 100克389卡冰糖100克397卡爆米花百克459卡蝦味仙（大，1包）432卡烤玉米條（1包）524卡巧克力1塊 100克約 550卡左右巧克力甜甜圈281卡薯片100克555品客薯片綠色大罐1072卡品客薯片銀色大罐840卡品客薯片銀色小罐270卡品客薯片綠，紅，橘色小罐340洋芋片（1盒/一片）1072卡/ 11卡洋芋片130公克700卡鮮棗每100克可食部的能量是122大卡幹棗每100克可食部的能量是264大卡大干棗每100克可食部的能量是298大卡金絲小棗每100克可食部的能量是322大卡酒棗每100克可食部的能量是145大卡無核蜜棗每100克可食部的能量是320大卡烏棗 59克228卡黑棗 98克228卡椰絲半杯（25克）150瓜子100克564大卡（脂肪含量近50％）松子仁100克698卡松子（炒）31克619卡葵花子（炒）52克616卡葵花子仁100克606卡榛子（炒）榛子仁100克542kk開心果 19個約 150卡花生仁（炒）100克581卡花生（18粒）122卡核桃仁100克627卡（脂肪含量約 58％）蠶豆（10-13顆）62卡腰果15粒（30克）100克510卡杏仁30粒（30克）170南瓜子（炒）100克566卡西瓜子（炒）100克555卡杏仁100克514牌大杏仁約 18個 150卡白果100克355卡栗子（幹）73克345卡蓮子（幹）100克344卡栗子100克185卡五香豆幹 100克380大卡牛肉幹 100克475大卡葡萄乾 100克307-350卡蘋果脯100克336卡桃脯100克310卡西瓜脯100克305卡杏脯100克329卡海棠脯100克286卡果丹皮100克321卡桂圓幹 37克273卡桂圓肉100克313柿餅 97克250卡鳳梨幹 50克120大卡陳皮梅三個 50公克40卡話梅每粒小的15kk，大的25kk酸烏梅 50克120大卡魷魚絲 100克380大卡鱈魚香絲 30公克91.5卡芒果幹 50公克80卡小羊羹二個 40公克65卡紅莓餡餅 150公克470卡沙琪瑪 20公克98卡布丁一個約 150大卡加料仙貝（100克）約 430大卡鮮奶油水果蛋一大塊 300大卡鮮奶油泡芙約 200大卡消化餅一個約 110大卡http://blog.xuite.net/islulu973/lulu/54735987

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