失眠的問題建議可在睡前半小時吃安麗的鈣片 3 顆 + B 群 2 顆。 鈣鎂片可以安定神經和情緒，是天然的鎮靜劑。B 群 (B6和 B3) 可使大腦產生一種稱為5-羥色胺(5-HT) 的化學物質，促進快速動眼階段的睡眠品質。 這是一種天然有效的抗失眠營養配方。 缺乏鈣質的人，經常神經緊繃，無法鬆弛下來，爆糙的脾氣更令人敬而遠之。 若血中的鈣質過高，會導致神經鬆弛以致使人昏昏欲睡。 神經與肌肉的興奮性也大幅降低。 鎂像鈣一樣，具有保護神經的作用。只要稍有缺乏，就會變得暴躁易怒、緊張、對聲音敏感、衝動、憂慮、惹是生非。嚴重或長期缺乏時，可能會使人抽筋、顫抖、脈搏不規則、失眠、肌肉無力、痙攣、腿部抽筋….。 缺乏鎂時，大量的鈣將隨尿液流失。鈣與鎂的理想比例大約是 2 ：1 。 B6 對於神經緊張或失眠的人，也有鎮靜神經的功效。 B6 還能維持血液及組織中鎂的正常含量，而鎂則有助於活化許多含有維生素 B6 的酵素。這兩種營養素在體內相輔相成，才能維持身體的健康與正常機能。單獨服用維生素 B6 或鎂，不會有任何效果。 若兩種同時服用， 則效果十分顯著而且迅速。 在脑细胞的代谢中，pyridoxine的辅脢对胺基酸的脱羧基作用很重要，故稳定脑细胞的功能，不能缺乏维生素B6。更有甚者，脑细胞所需的相关胺化合物之合成，均需要维生素B6。此类物质如肾上腺素（epinephrine），新肾上腺素（norepinephrine），哆巴胺（dopamine），酪胺（tyramine），血胺素（serotonin-5 hydroxytryptamine）。哆巴胺是新肾上腺素的前驱物质，而血胺素又可合成褪黑激素。此等脑中物质，亦扮演着脑细胞染色体传送作用之功能。 pyridoxine不仅是上述含胺化合物合成的辅脢，同时亦是散播脑细胞抑制物质GABA(gama-amino butyric acid)所需的辅脢。人类睡眠深沉时，GABA含量会升得很高，显示有维生素B6时，GABA提高，人较易入眠深睡。故要让亢奋的脑细胞休息，除用褪黑激素外，还得加上维生素B6始能发挥良好功能。
我知道現在歐美醫療系統也不鼓勵吃藥助眠 有一種正念減壓的方法 從麻州醫學院發展出來 靠呼吸 瑜珈 身體掃描 靜觀的方式 可以幫助人入眠且幫助情緒的調節 並幫助生活的整個穩定 你可以上網查"正念減壓" 據我所知 張老師 心靈工坊 法鼓山得貴學院 還有我曾經上過胡君梅老師的課 獲益良多 現在中和和木柵皆有開課 http://www.mindfulness.com.tw/page1.aspx?no=100111028195604765 這些團體還有醫師 心理師 自己會參加 請自己洽詢 祝福你 (原作者於 2012-12-28 22:01:32 重新編輯過)
睡不著真的很痛苦 我覺得除了病理的因素外 大部分是心理因素 找人談談 或寄託宗教 或培養正確的人生觀 都會有幫助 我自己有試過ㄧ種類似自我催眠的方式 這事之前不知在哪聽到的 就學起來 後來自己用或教別人用都覺得很有幫助 方法就是先專注自己的每一個神經和肌肉 從底到頭ㄧㄧ的讓它放鬆 如先專注在你的腳指頭 ㄧ個一個的給予專注後再ㄧㄧ讓他放鬆 再依次的到下一個身體部分 通常全身念完ㄧ便後 即使睡不著 身體也是放鬆的狀態 慢慢的也能入睡 希望我的解釋夠清楚 祝大家好眠!
白天時多動動，或是運動個半小時一小時 自然體力消耗，晚上就好入睡 再不然，有種助眠劑叫做“退黑激素” 它不會成癮，吃了睡醒也不會頭痛，可以試吃看看 之前也老是睡不著睡不好，吃了一陣子... 只要吃了後十五分鐘內躺平，很快就入眠。 妳可以google一下.... 還有，必要時真的要去看一下醫生喔!!!!
腦子常常會東想西想,大都是交感神經亢奮 久而久之就會腦神經衰弱,心病需要心藥醫 我很難入睡且多夢 看中醫吃中藥有好一點,停藥後又回復原狀 中醫師叫我接觸宗教,親近佛法 慢慢了解身心如何運作 心必須要放空,東想西想是毒是垃圾 不斷翻攪不過是毒害自己 一時之間無法將心放空 可以將心置放一處,念佛是方法之一 每當雜念一起,就用佛號取代 久而久之雜念便會減弱 取而待之的就是佛號就是清淨心 沒有宗教信仰的人還有一個方法可以助眠 就是對自己身體說話,方法如下: 眼睛閉上(意念要跟著提到的身體部位走) 1.頭部的重量交給肩膀來分擔 2.肩膀的重量交給胸部來分擔 3.胸部的重量交給腹部來分擔 4.腹部的重量交給大腿來分擔 5.大腿的重量交給小腿來分擔 6.小腿的重量交給腿趾來分擔 若還沒入睡,再重複一次,直到睡著為止.... 過程中惱人的人事物常常會跑出來干擾,可以告訴自己先把那些人事物打包放在床邊(想像的),等睡醒後再來處理 以上是我對治失眠有效的方法,願大家都能一夜好眠
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