請問擠奶的姿勢～～

我最近被擠奶的姿勢所困擾，因為都一直要彎著腰好像比較好擠出來，可是一天這樣彎下來四五次，腰都快斷啦，躺著擠那姿勢又很難，都會漏個不停，真令人煩惱，不知大家都是用怎樣的姿勢在擠奶的呢？我還一邊用手去按摩，按到手都感覺要抽筋啦～～當媽媽真是辛苦啊