有沒有遇過身體怪怪的，去醫院檢查卻都沒什麼事，最後發現來個假期、放輕鬆，好像身體就輕鬆一點了？高敏敏營養師分享「自律神經失調 」10警訊，並建議飲食調理方針，若你是大病沒有、小病不斷、渾身不對勁的人，一起來看看怎麼調理吧！
自律神經失調10警訊
1.胃食道逆流：胃脹、胃痛、火燒心
2.睡眠品質下降：失眠、半夜驚醒、太早醒
3.姿態性低血壓：蹲下再站起來時會頭暈目眩
4.喉嚨有異物感：壓迫感之外也不能吞口水
5.心悸、胸悶：胸口好像被堵住喘不過氣
6.某部位大量出汗：例如手腳出汗或頭部流汗
7.頭痛：不明原因導致緊縮性頭痛
8.腹瀉、便秘：肚子痛或是腸躁症
9.易焦慮、恐慌、緊張：作息不正常或壓力太大都會導致自律神經失調
10.眼乾、耳鳴：平常自律神經會控制眼睛及淚腺，並幫助耳內血管正常收縮，但當自律神經失調時則無法正常作用。
高敏敏營養師說明，平時自律神經會維持生理正常功能，交感神經負責警戒跟緊張，副交感神經負責放鬆，如果它們失衡就會造成各種身體不適感！像現代人總是在工作跟生活上忙碌奔波，壓力大就會造成身體疲累失衡，建議平時應適時讓自己放鬆休息。
避免自律神經失調 4多吃+4少碰
4多吃
1.維生素B群
維持神經系統正常運作，避免憂鬱、焦慮。
食物：可以多吃各種食物的原型，並均衡攝取全穀類、肉類、深色蔬菜都很不錯。
2.鈣質
協助放鬆肌肉、舒緩壓力
食物：建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等 這些都是鈣質豐富的食物
3.維生素E
缺乏易造成荷爾蒙失衡、易引發自律神經失
食物：建議可以補充蛋黃、植物油、深綠色蔬菜、鮭魚等
4.喝夠水
人體血液中有70％是水分組成 而身體會不斷排出水分（呼吸、流汗各種排～
所以足夠的水分能幫助生理功能正常運作
4少碰
1.酒精
使水分流失、睡不好，抑制副交感神經活動，且喝酒會讓身體發炎，導致免疫力下降。
2.精製糖
血糖起伏大會降低自律神經的穩定性，但如果真的想吃甜的，一天可以吃多少糖？衛福部建議每日飲食中，添加精製糖的攝取量不宜超過總熱量的10%，降至<5%更好！
3.咖啡因
過量的咖啡因會刺激交感神經，再加上咖啡因會影響大腦中的腺苷受體，以及刺激腎上腺分泌，會導致焦慮、緊張。已經容易出現壓力和焦慮的人，可能會因為咖啡因而使症狀更嚴重，建議咖啡因的每日攝取量在300毫克以下，才不會對健康造成影響。
4.高鈉食物
雖然鈉是人體必需的元素之一，可以維持體內電解質平衡、神經傳導、使肌肉正常收縮與放鬆，但過多可能造成交感神經活性提高 自律神經易調節困難。
高敏敏營養師提醒，除了飲食之外，正常的作息也很重要，建議保持良好睡眠習慣，如果自律神經失調症狀一直都沒有改善，也要記得尋求醫療協助。如何在健康與生活間平衡，是我們很多人要學習的課題，一起加油！
