DIY難易指數：★★★☆☆
動作耗時約：5～10分鐘
髖骨位於臀部的兩側，臀部皮膚較厚，富有皮脂腺和汗腺。上臀部較發達，有許多纖維束連接皮膚與深筋膜，並且有較厚的皮下脂肪，下臀部厚而緻密，形成脂肪墊，承受坐著時的壓力。
造成髖、臀部肥胖有八個主因：
1. 喜歡翹二郎腿，屁股外側容易囤積脂肪。
2. 坐姿駝背並且懶洋洋而造成熱量消耗減少。
3. 一天中坐在椅子上的時間超過8個小時者。
4. 缺乏（或不愛）運動者。
5. 喜愛澱粉類及甜食者。
6. 水分一天攝取少於2000㏄者。
7. 晚餐時間太晚或有吃宵夜習慣者。
8. 喜歡吃冰品、甜品及加糖飲料者。
髖、臀脂肪過多的人容易造成脊椎側彎，脊椎側彎除了影響美觀外，由於脊椎彎曲會造成脊椎兩側肌肉長久處於不平衡狀態，到成年時容易導致脊椎退化性關節炎而腰酸背痛。
改善重點Point
．強化生殖及泌尿系統及其機能。
．強化下腹部括約肌。
．改善腰痠背痛，疏通經絡、改善身體循環。
自我癒療Natural Therapy
5分鐘就能消除髖、臀部脂肪！
（1）仰躺，雙手支撐於腰部，腿部與臀部用力抬起（圖一），保持動作2～3分鐘。
（2）俯臥，雙掌稍呈握物狀，用空掌拍打髖部及臀部3～5分鐘，以局部有熱感為佳（圖二）。
排毒體操Step by Step
站立抬腳
（1）站在椅子後面，距離椅子約一步，手置於椅背上（圖三）。
（2）上半身保持挺直，吐氣夾臀，抬起左腳（圖四），停留約10秒，吸氣還原。
◎此動作每天早、中、晚各做10次，可增加至20次。
排毒體操Step by Step
鍛鍊臀部（1）
（1）俯臥，雙手背後互握。
（2）吐氣的同時腹肌用力，上半身和腳同時抬起，停留5次呼吸時間，恢復俯臥姿勢後再做一次（圖五）。
注意：做此動作時，膝蓋打直效果會更好喔！
◎每天約做10次，可最多增加到20次。
鍛鍊臀部（2）
（1）俯臥，兩隻手掌重疊，把額頭放在手掌上，下巴收讓頸椎放鬆。兩腳打開約與臀部同寬（圖六）。
（2）吐氣，腹部收，將腳抬起（圖七）。
（3）吐氣，將腳夾緊併攏，停一下。
（4）吸氣，開腳。
◎重覆開、夾腳5次為一回，此動作每天約做20回。
自我推拿癒療小提醒！
推拿指力要到達髖部及臀部脂肪，而不是在肌肉層面做推拿而已喔！
《靠自己的雙手，作自己的醫生》
