有效解決寶寶睡眠問題
寶寶作息混亂、日夜顛倒，常常讓媽媽覺得很頭痛，如果隔天又要上班，真的會好疲倦！因此，如何哄寶寶入睡，擁有一夜好眠，確實是父母必修的一堂課。拿出妳的耐心，訓練寶寶好好睡覺吧！
文／施名玥 採訪諮詢／林口長庚兒童醫院心智科及睡眠中心主治醫師黃玉書
擁有深度、有品質的睡眠，是寶寶成長必須的要件，因為生長激素在寶寶運動和深睡時，分泌得最旺盛，會幫助寶寶身心發展得更健康。
評估寶寶睡眠
林口長庚兒童醫院心智科及睡眠中心主治醫師黃玉書表示，在寶寶成長的過程中，0～3個月大時，因寶寶還在適應出生後的新世界，作息日夜顛倒，約每4小時喝一次奶是很正常的，所以媽媽不用太緊張；到了寶寶3個月大之後，就要漸漸調整為6～8個小時喝一次，入睡前一定要喝奶，讓寶寶的作息愈來愈接近大人。
如果媽媽發現寶寶的睡眠，還是無法調整正常，可能要做一些評估：
～大腦發育不正常或不成熟：如早產兒，可請醫師檢查。
～腸胃不適：是否對牛奶過敏？
～衣服的質料不舒服
～身體疾病：是否受到感染？此類通常反應在晚上睡覺前。
～父母的習慣與環境：希望寶寶作息規律，父母也要以身作則；並且提供寶寶適宜的睡眠場所。
寶寶睡眠時間建議表
年齡 所需睡眠時間 > 午睡次數 單次午睡時間
0～3個月 16～20小時 不定時 忽醒忽睡，早產兒所需的睡眠時間，比健康的新生兒更長。
3～12個月 9～12小時 2次 早上及午後各1～2小時
1～3歲 10～11小時 2次 早上及午後各1小時
3～5歲 9～10小時 1次 1小時
7方法哄寶寶入眠
1.建立規律的作息
什麼時間起床，什麼時間睡覺，什麼時間喝ㄋㄟㄋㄟ……，媽媽應該幫寶寶訂立規範，雖然不用太嚴格，但是要讓寶寶知道，何時該做什麼事情，逐漸建立出一套規律的作息。
2.睡前可做的活動
●洗澡。
●換上舒適的睡衣。
●放一點柔和的音樂。
●可找任何有助寶寶入睡最有效的活動。
3.睡覺的姿勢
不要強迫寶寶一定要用什麼姿勢睡覺，以個人感到最舒適的方式為主；如果寶寶身體不適的話，建議用側睡或平躺的方式，會比較好。
4.建立獨睡的習慣
林口長庚兒童醫院心智科及睡眠中心主治醫師黃玉書建議，媽媽盡量讓寶寶獨立入睡，減少搖哄他的次數，也不要陪他入睡，或把寶寶的嬰兒床或搖床，放在父母同一間，因為成人的睡眠習慣和需求，很容易干擾到寶寶，影響睡覺品質。寶寶2個月大開始，就可以訓練獨睡，有助於未來的成長，及早建立他的獨立性。
5.睡眠環境的營造
房間的光線應柔和溫馨，使寶寶放鬆心情，安心入睡。環境安靜、柔和粉?的色調，可營造睡眠心情，安定情緒。
另外可為寶寶準備他喜愛的物品，自己睡也不害怕，尤其年齡小的幼兒，通常都需要1個以上的依戀物，如小熊、抱枕、棉被等，讓寶寶抱著一同入睡，可增加獨睡時的安全感。
6.增加白天活動量
晚上才易於入睡，有時候寶寶因為白天的午睡時間太長，或是次數太頻繁，晚上自然精力旺盛，睡不著覺；家長應增加寶寶在白天的活動量，晚上自然一覺到天亮。
7.固定的睡眠場所
寶寶對於熟悉的氣味和環境，有依賴感，也可以建立寶寶的安全感，因為寶寶通常都有認床的習慣，感到信任和安全，因此，固定的床鋪和睡眠場所有助於寶寶順利獨睡。
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