生完孩子到現在女兒都上幼稚園了
終於有心力和時間專注自己開始減肥
先說說飲食習慣的改變:
早餐,原本以澱粉為主,改成蛋白質、維生素
像蛋餅/水煮蛋擇一,配一份低糖水果
午餐,盡量多吃蛋白質、肉、蔬菜
白飯換五穀飯,避開高油炸食物,吃飽但不吃撐
晚餐,主食從飯換成粥、肉類換成菜等,簡單吃為主
一到兩週執行一次放縱日(欺騙餐)
想吃什麼就吃什麼,這對減肥來說適當放縱很有幫助XD
上次放縱日正好是過年圍爐
我現在習慣在大餐前吃絲蓓緹酵母減少澱粉吸收
說真的,小基數減肥很容易不小心吃多、破戒而突然復胖
尤其我是瘦2公斤後就會停住,多吃又回彈,讓人很灰心
但開始吃酵母後,新陳代謝好很多
有開始突破停滯期,體重回升的狀況也大幅減少
運動方面,我是有下載幾個APP
有空就跟著做一小時左右的有氧跟瑜珈
加上平常做家務、上市場買菜、接送小孩的運動量就很夠了
目前已經漸漸地瘦下4公斤
晚上變得很好睡,整個人變得神清氣爽了
目標希望把好不容易瘦下的體重維持住
透過運動能讓線條更緊實
以上就是我健康減重的方法,分享給需要的媽咪們
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