每到週末，你和孩子都宅在家追劇吃零食嗎？沒關係，高敏敏營養師推薦20款健康點心，讓這些點心當你嘴饞時的救星！
20款營養師的健康點心
蘇打餅乾(一包三片) 163kcal
雖然蘇打餅熱量沒有想像中低，但厚實的質地蠻容易有飽足感。
雞胸肉(120g) 145kcal
以雞胸肉來說，很適合在家增肌減脂的運動人士，好的低脂蛋白質舒肥一下就很鮮嫩。
無調味爆米花(100g) 142kcal
沒想到有爆米花吧！其實市售爆米花會這麼高 是因為多了很多「奶油跟調味粉」熱量不容小覷，但如果能自製真正原味、無油、少負擔的爆米花，就是很不錯的零食。
黑巧克力(20g) 123kcal
低脂鮮奶(240ml) 120kcal
純的巧克力本人 含有豐富的維生素、礦物質、富含多酚、類黃酮等抗氧化功效成分能幫助：促進代謝、放鬆心情、活力有精神、養顏美容，再搭配一杯鈣質滿滿的鮮奶，營養超豐富。
無糖優酪乳(206ml) 119kcal
好菌定殖很重要，建議可以天天喝，每天補一點好菌，也補充乳製品的鈣質跟好蛋白質，強健免疫細胞。
地瓜(一小條84g) 113kcal
地瓜則是膳食纖維跟維生素的全穀雜糧類食物，是大家現在很需要的，幫助黏膜維持健康，腸道順暢代謝也會更好。
70%可可 #百卡餐 79kcal
百卡餐是滿足嘴饞的好選擇 ，好喝之外還有滿滿的維生素礦物質，認真覺得容易嘴饞想吃東西的人可以備幾盒在家。
茶葉蛋(一顆) 71kcal
肚子餓的時候來一顆，增加飽足感之外也能補充蛋白質。
白木耳飲(295ml) 71kcal
豐富的維生素A、維他命C、B群可以幫助提升免疫功能、增加抵抗力，滿滿膠質幫助養顏美容 。
無糖優格(100g) 65kcal
富滿足感的優格作為下午茶點心也是一個很棒的選擇，除了補充每日所需的乳製品及鈣質外，也是快速補充體內好菌的方式。
新鮮水果(一份) 60kcal
水果約一拳頭大小，補充每日膳食纖維和維生素C。
低卡果凍(100g) 59kcal
控卡人的好夥伴，美味又熱量低，還有滿滿飽足感。
毛豆(60g) 58kcal ＆無糖豆漿(260ml) 55kcal
毛豆是追劇的好夥伴，一碗不到60大卡。還有無糖豆漿，這兩個食物都是優質的蛋白質喔！畢竟免疫細胞大部分是蛋白質組成，要給他們好的原料才能幫助身體的免疫力up。
綜合堅果(一小把) 45kcal
沒錯！市售一小包的堅果，份量不是營養師常說的一份喔！通常都會超過一百大卡，建議一次吃半包比較剛好。
鹽燒海苔(6小片) 23kcal
這邊是指市售常見一盒一盒的那種海苔，熱量低，唯一要注意就是鈉含量。一邊吃海苔一邊配毛豆或玉米筍是我滿常做的事，一口接一口，負擔也很低！
蒟蒻絲(100g) 20kcal
蒟蒻絲熱量超低、份量很多，最常被營養師拿來煮蔬菜湯，吃完會非常飽足！
水果氣泡水(一杯) 10kcal
喝膩了水就來杯水果氣泡水吧，熱量低又有飽足感 一杯只有10大卡。
無糖茶(一杯) 0kcal
綠茶裡的兒茶素幫助抗氧化，白開水喝膩了，在家泡泡茶也很不錯！
有沒有發現這些零食除了有飽足感 熱量也都不超過200大卡，能吃的健康又不擔心往身上囤積脂肪，是我覺得比吃高熱量美食還幸福的事情！畢竟好的飲食習慣是一輩子的，建議追劇嘴饞時也要好好控制熱量，免得劇追完了也放飛了體重，一起加油！
