青春期孩子的補鈣方法有哪些？？

以前沒有特別注意要買鈣片之類的東西給孩子吃

就是冰箱偶爾會買牛奶放著，孩子想喝就喝而已

但最近剛好看到小孩每天要攝取鈣的文章

覺得好像太晚關注這件事了

不確定孩子到底有沒有補充到充足的鈣

最近也發現，女兒半夜常常都會有腳抽筋的狀況

查了一下，其實可能也跟缺鈣有關係

想請問板上有爸爸媽媽，有遇過小孩青春期常常會在半夜抽筋的狀況嗎？？

是不是也因為小孩在發育缺鈣引起的？大家都怎麼幫孩子補鈣？

除了鈣還有沒有其他青春期需要補充的營養？做家長的總是很擔心準備不夠

或是有什麼運動或其他方法比較有效可以改善抽筋呢?