「骨骼」與「肌肉」是支撐人體的重要要件,該如何維持良好的骨密度與肌肉量呢?
「骨骼」是人體的結構框架,支撐著我們的身體,讓我們能夠保持站立、行走和執行日常活動,同時也能保護我們器官;「肌肉」則是負責所有身體的運動和動作,並保持身體的姿勢與平衡,同時也能穩定我們的器官。兩者的密切協作,讓我們得以正常動作。
隨著年齡增長、缺乏運動、賀爾蒙變化、不良的飲食習慣或是疾病等因素,都可能會造成骨密度與肌肉量下降,有哪些方式能增強呢?有以下幾種方式可以參考。
適度運動:刺激骨骼和肌肉的生長,有助於提高身體的功能和力量。 飲食均衡:確保攝取足夠的鈣、維生素D和蛋白質,有助於骨骼健康以及幫助肌肉生長和修復。 健康生活習慣:不抽煙、不熬夜、飲酒適量等,維持健康生活習慣 定期檢查:如果有特殊狀況或擔憂骨密度與肌肉量的問題,建議定期進行健康檢查。
增加骨密度與肌肉量是一個漸進的過程,需要有耐心持之以恆地進行,每個人需依照自身條件適度的調整,若有任何疑問或不適,請尋求專業醫師、營養師的協助。
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