永和恆新復健科,游宜蓁醫師和大家分享該如何維持良好的骨密度與肌肉量呢？

「骨骼」與「肌肉」是支撐人體的重要要件，該如何維持良好的骨密度與肌肉量呢？

 

「骨骼」是人體的結構框架，支撐著我們的身體，讓我們能夠保持站立、行走和執行日常活動，同時也能保護我們器官；「肌肉」則是負責所有身體的運動和動作，並保持身體的姿勢與平衡，同時也能穩定我們的器官。兩者的密切協作，讓我們得以正常動作。

 

隨著年齡增長、缺乏運動、賀爾蒙變化、不良的飲食習慣或是疾病等因素，都可能會造成骨密度與肌肉量下降，有哪些方式能增強呢？有以下幾種方式可以參考。

 

適度運動：刺激骨骼和肌肉的生長，有助於提高身體的功能和力量。 飲食均衡：確保攝取足夠的鈣、維生素D和蛋白質，有助於骨骼健康以及幫助肌肉生長和修復。 健康生活習慣：不抽煙、不熬夜、飲酒適量等，維持健康生活習慣 定期檢查：如果有特殊狀況或擔憂骨密度與肌肉量的問題，建議定期進行健康檢查。

 

增加骨密度與肌肉量是一個漸進的過程，需要有耐心持之以恆地進行，每個人需依照自身條件適度的調整，若有任何疑問或不適，請尋求專業醫師、營養師的協助。

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