產後減肥心得分享

不知道有多少人跟我一樣，產後的體重直接來到人生巔峰 孕前產後胖了20公斤有，除了原本的衣服都穿不下了之外 真的會連鏡子都不太敢照… 不過前陣子突然覺得不能這樣逃避下去了，所以開始積極減肥 很幸運的是目前進度算不錯，一個月平均可以瘦1~2公斤 想說來分享一下心得，大家可以一起交流 飲食 「飲食七分、運動三分。」 這句話應該大家都聽過，我自己實際減肥下來的心得也是如此 即使沒有特別運動，只要飲食習慣改變，體重就會自然下降 我目前採取的方式是168斷食+減糖 並且用211的方式來分配每一餐要吃的東西 附上昨天的晚餐給大家參考 基本上就是遵循這個原則，蛋白質可以用不同肉類替換 青菜可以吃到飽，至於澱粉就是盡量攝取原型食物即可 其他含糖飲料、零食都要戒掉，真的想吃的話可以吃這種高蛋白的零食解解嘴饞，但還是要注意熱量就是了 另外晚餐前我會再補一包X糖益生菌 之前怕亂吃吃壞身體有稍微在爬資料看成分 裡面有TCI907吃糖酵母和白腎豆，都是阻斷澱粉吸收用的 這個有點專業，但問了懂這個的朋友，可以放心吃 我偶爾放縱日吃甜點或大餐前也會來一包 不過最重要的還是要每天都喝3000C.C的水 用這種飲食模式除了營養均衡之外也不用擔心餓肚子 運動 再來是運動的部分，老實說因為要工作、要照顧小孩，所以真的很難像之前一樣天天出門運動，所以我現在會找一些在家裡就可以做的運動，目前覺得最好的就是跳繩 一方面道具取得很容易，二方面強度也夠，如果練一些花式跳法，除了心律可以衝到130以上之外，也比跑步或其他有氧好玩很多，像我最近在練連續的雙迴旋，不得不說練成之後真的很有成就感 可能是因為瘦身小有所成，所以突然有信心了起來 最近剛買了一台室內健身的單槓，打算來練引體向上，這樣可以同時鍛練到手、背、核心還有全身的協調性 這段時間下來發現減肥其實沒有想像中難 反正本來就要煮飯，只是食物內容換一下而已，順便讓隊友也吃得健康一點 再搭配一些幫助減醣的益生菌，也讓自己吃得更安心 運動的話只要強度夠，一天20~30分鐘其實就可以完成了 從開始減肥到現在已經瘦了六公斤，暫時還沒遇到停滯期 但因為體重還是偏重，所以不能鬆懈，希望可以快點回到懷孕之前的體重

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