寒寒寒寒5
寒寒寒寒5 2023-07-05 15:01:51 版主 6508

不知道有多少人跟我一樣,產後的體重直接來到人生巔峰

孕前產後胖了20公斤有,除了原本的衣服都穿不下了之外

真的會連鏡子都不太敢照…

 

不過前陣子突然覺得不能這樣逃避下去了,所以開始積極減肥

很幸運的是目前進度算不錯,一個月平均可以瘦1~2公斤

想說來分享一下心得,大家可以一起交流

 

飲食

 

「飲食七分、運動三分。」

 

這句話應該大家都聽過,我自己實際減肥下來的心得也是如此

即使沒有特別運動,只要飲食習慣改變,體重就會自然下降

我目前採取的方式是168斷食+減糖

並且用211的方式來分配每一餐要吃的東西

附上昨天的晚餐給大家參考sticker2017-01.png

產後減肥心得分享_img_1

基本上就是遵循這個原則,蛋白質可以用不同肉類替換

青菜可以吃到飽,至於澱粉就是盡量攝取原型食物即可

其他含糖飲料、零食都要戒掉,真的想吃的話可以吃這種高蛋白的零食解解嘴饞,但還是要注意熱量就是了

產後減肥心得分享_img_2

另外晚餐前我會再補一包X糖益生菌

產後減肥心得分享_img_3

之前怕亂吃吃壞身體有稍微在爬資料看成分

裡面有TCI907吃糖酵母和白腎豆,都是阻斷澱粉吸收用的

這個有點專業,但問了懂這個的朋友,可以放心吃

我偶爾放縱日吃甜點或大餐前也會來一包

 

不過最重要的還是要每天都喝3000C.C的水

用這種飲食模式除了營養均衡之外也不用擔心餓肚子

 

運動

 

再來是運動的部分,老實說因為要工作、要照顧小孩,所以真的很難像之前一樣天天出門運動,所以我現在會找一些在家裡就可以做的運動,目前覺得最好的就是跳繩

產後減肥心得分享_img_4

一方面道具取得很容易,二方面強度也夠,如果練一些花式跳法,除了心律可以衝到130以上之外,也比跑步或其他有氧好玩很多,像我最近在練連續的雙迴旋,不得不說練成之後真的很有成就感sticker_april_03.png

 

可能是因為瘦身小有所成,所以突然有信心了起來

最近剛買了一台室內健身的單槓,打算來練引體向上,這樣可以同時鍛練到手、背、核心還有全身的協調性

產後減肥心得分享_img_5

這段時間下來發現減肥其實沒有想像中難

反正本來就要煮飯,只是食物內容換一下而已,順便讓隊友也吃得健康一點

再搭配一些幫助減醣的益生菌,也讓自己吃得更安心

運動的話只要強度夠,一天20~30分鐘其實就可以完成了

從開始減肥到現在已經瘦了六公斤,暫時還沒遇到停滯期

產後減肥心得分享_img_6

但因為體重還是偏重,所以不能鬆懈,希望可以快點回到懷孕之前的體重

sticker_may_04.png

太陽發光體
太陽發光體 2023-07-05 17:15:30 #1F
 

跳繩真的不錯,比想像中累,而且在家可以邊看電視邊跳XD

Hipur
Hipur 2023-07-05 18:17:12 #2F
 

sticker_october_04.png

黃太
黃太 2023-07-05 21:14:08 #3F
 

產後代謝變差+1

真的要喝足夠的水、吃一些能增強代謝力的保健食品,不然感覺吃什麼都很難消化

李雅琳
李雅琳 2023-07-06 00:18:11 #4F
 

家裡就可以做的運動還是會比較方便

匿名
閉目養神 2023-07-06 10:38:22 #5F
 

請問在家裡跳繩,要如何避免因為跳躍的聲音吵到鄰居?

我目前都還沒有被投訴說 可能隔音還ok?

2023-07-08 17:59:32 回覆
王潔潔
王潔潔 2023-07-06 10:38:49 #6F
 

食物真的都盡量吃原型,少點調味 不要加工的!

RED-RABBIT
RED-RABBIT 2023-07-06 21:42:02 #7F
 

我自己覺得年紀到了也有關係,代謝有變慢,晚餐前也會先吃一包幫助減糖的益生菌,讓身體負擔不要那麼大

代謝真的會有差 所以水也要多喝

2023-07-08 17:59:07 回覆
Yi-fan Chen
Yi-fan Chen 2023-07-07 19:09:54 #8F
 
我也是生產後來到人生的巔峰,只是我到現在都尚未完全恢復狀態
甜甜era
甜甜era 2023-07-07 19:39:45 #9F
 

高蛋白零食比一般糖果好

但有時候真的會忍不住想要吃點垃圾食物

隔天就發現…sticker24.png

哈哈哈 真的要忍住 但偶爾還是可以作弊一下

2023-07-08 17:58:53 回覆
匿名
%_來亂的 2023-07-08 09:38:53 #10F
 

請問在家裡跳繩,要如何避免因為跳躍的聲音吵到鄰居?

1)樓下(鄰居)全家,都神經很大條…

2)樓下(鄰居)全家,都不在家時…

3)樓下(鄰居)全家,習慣吃安眠藥睡覺…

4)練習輕功,身體彈跳無聲;跳繩不落地。

5)大樓(或獨棟)隔層、隔音結構超優。

→→

不然只能戶外跳啦!

 

 

於2023-07-08 09:39:48 重新編輯過

用腳尖著地 跳繩調短不落地也ok呦 但是會更累哈哈

2023-07-08 17:58:37 回覆

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