脹氣好嚴重 建議吃什麼改善？

今年婆婆送了50顆粽子來，家裡也只有2大1小
下場就是吃了兩週粽，大家都在脹氣
上網查也去買了白蘿蔔、鳳梨、薄荷茶這些都試過了
還有多喝水，是有排便
但狀況還是時好時壞，我知道運動最有效
不過實在是真的沒那麼多時間
想問問還能吃什麼改善？

已經沒有在吃了，只是還會漲，想問青汁要照三餐喝嗎？