坐月子也能瘦身？三招讓你恢復產前身材

好不容易卸貨，身材卻不如以往，聽說有些媽咪會開始對身材感到焦慮，嚴重的也會出現產後憂鬱的情形。這邊教各位媽咪三招方法，讓你在坐月子也能瘦身！

【哺餵母乳，消耗500大卡】

結束生產後，媽媽會處於「大量流汗」階段，身體自然要排出水分，也能幫助體重減少1公斤左右。現代的媽媽幾乎都會選擇哺餵母乳，餵母乳非常消耗媽媽的熱量，一天能消耗約500大卡。

【簡單運動，減重效果更好】

自然產後三到五天、剖腹產二周後，傷口逐步復原，之後可開始做腹部的收縮、呼吸運動，以及臀腿部收縮陰道運動，不僅能幫助肚皮慢慢恢復彈性，也能幫助因懷孕位移的器官，慢慢歸位。有些媽媽會在坐月子期間找按摩師，提升淋巴及血液循環。

【月子餐多攝取優質蛋白質】

產後一周內，傷口癒合期，需要蛋白質協助，建議月子餐多提供好的蛋白質給媽媽，如魚肉、雞肉。過去常會給媽媽吃的麻油雞「太油」反而造成負擔，現在月子餐多採低油飲食。

如果在家中坐月子，飲食原則是餐餐營養均衡，六大類食物每天都要吃到，切記千萬別挑食，有餵母乳者，月子餐可以規畫每天總熱量為2000到2500大卡的餐點。

做完月子之後，可以恢復一般飲食，但不建議採取「斷食」或任何「激烈的減肥手段」，最好是產後至少半年再積極減重，否則身體會產生很大的負擔。

希望各位媽咪可以不要給自己太大壓力，撐過這段時間已經是最棒的了！你們依舊是最漂亮最偉大的那顆星星！！